Bayesian curl
Inne nazwy: uginanie ramienia na wyciągu zza tułowia, Bayesian curls.
Czym jest Bayesian curl?
Bayesian curl to jednorącz wykonywane uginanie na wyciągu w pozycji stojącej, z bloczkiem za ciałem i ramieniem lekko cofniętym względem tułowia. Zginasz łokieć, prowadząc uchwyt w przód i w górę. Ćwiczenie rozwija biceps.
Jak wykonać Bayesian curl?
Pozycja wyjściowa
- Zamocuj pojedynczy uchwyt do dolnego wyciągu i wybierz lekki ciężar. Chwyć jedną ręką, odwróć się od stosu i odejdź, aż linka się napręży.
- Stań w wykroku z wyprostowanym tułowiem. Ustaw pracujące ramię nieco za bokiem ciała, dłonią do przodu; podejdź bliżej, jeśli bark jest wymuszony.
Wykonanie
- Zegnij pracujący łokieć i prowadź uchwyt w stronę przodu barku, nie przesuwając ramienia.
- Zatrzymaj się, zanim dalszy ruch wymusi wysunięcie barku lub odchylenie tułowia.
- Powoli wyprostuj łokieć, cofając uchwyt. Po serii zmień stronę.
Częste błędy
Odejście zbyt daleko od wyciągu
Podejdź bliżej, jeśli bark jest nieprzyjemnie ciągnięty do tyłu.
Zamiana uginania w wymach całym ramieniem
Zmniejsz ciężar, aż zegniesz łokieć bez przesuwania ramienia w przód.
Skręcanie się do stosu
Trzymaj klatkę skierowaną przed siebie i popraw ustawienie stóp.
Gdzie pasuje w treningu
Umieść je z innymi uginaniami, zwykle po większych ćwiczeniach przyciągających.
Zacznij od ciężaru pozwalającego obu stronom utrzymać tę samą pozycję barku. Przed zwiększeniem obciążenia wyrównaj liczbę powtórzeń i ustawienie.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
Często zadawane pytania
Jak daleko cofnąć ramię?
Wystarczy niewielkie, wygodne cofnięcie. Celem jest utrzymanie tej pozycji, a nie maksymalne rozciąganie barku.
Czy bloczek musi być na wysokości podłogi?
Dolny bloczek to praktyczny punkt wyjścia. Ustaw go tak, by linka omijała ciało i nie zmuszała barku do ruchu.
Czy trzeba pochylić się do przodu?
Zacznij pionowo w wykroku. Najpierw popraw stopy, a tułów utrzymuj w tej samej pozycji przez całą serię.
Źródła
- Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/