Kickback tricepsa na wyciągu

Kickback tricepsa na wyciągu – na czym polega?

Kickback na wyciągu prostuje łokieć za pochylonym tułowiem przeciw oporowi dolnego wyciągu. Ramię jest przy ciele, a przedramię się porusza.

Jak wykonać kickback tricepsa na wyciągu?

Pozycja wyjściowa

1. Zamocuj pojedynczy uchwyt na dolnym wyciągu i pochyl się przodem do maszyny.
2. Chwyć uchwyt, ustaw ramię przy tułowiu i zacznij ze zgiętym łokciem.

Wykonanie

1. Prostuj łokieć, prowadząc uchwyt za siebie bez kołysania ramieniem.
2. Zakończ z długą ręką, trzymając bark i tułów nieruchomo.
3. Powoli zegnij łokieć i zmień stronę po serii.

Częste błędy

• Kołysanie całym ramieniem

  Ruch barku zamienia powtórzenie w wiosłowanie lub wyprost w stawie ramiennym. Utrzymuj ramię przy tułowiu i poruszaj tylko łokciem.

• Opuszczanie łokcia podczas powrotu

  Opadający łokieć zmienia opór i sprawia, że każde powtórzenie zaczyna się z innej pozycji. Utrzymuj go na tej samej wysokości przez całą serię.

Gdzie pasuje w treningu

Wykonuj pod koniec treningu górnej części ciała lub ramion, po cięższych wyciskaniach i prostowaniach łokci.

Wybierz lekkie obciążenie pozwalające utrzymać ramię nieruchomo. Jeśli bark kołysze się w każdym powtórzeniu, zmniejsz ciężar, zanim dodasz powtórzenia.

Zaangażowane mięśnie

Warianty

• 

  Prostowanie ramion na wyciągu górnymUtrzymuje ramiona przy bokach podczas naciskania wyciągu górnego w stronę ud.
• 

  Prostowanie ramion ze sztangą leżącWykorzystuje obie ręce na ławce, a ciężar przesuwa się w stronę głowy.

Często zadawane pytania

Źródła

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs