Hip thrust na maszynie
Inne nazwy: maszynowy hip thrust, lever hip thrust, maszyna glute drive.
Czym jest hip thrust na maszynie?
Hip thrust na maszynie to obciążony wyprost bioder. Siedzisz pod poduszką, stabilizujesz stopy, opuszczasz biodra i wypychasz je, aż tułów i uda są prawie w jednej linii.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Pośladek prostuje biodro, a czworogłowy pomaga utrzymać ugięte kolana.
Warianty
- Hip thrust na Smithie — Smith i osobna ławka.
- Maszyna glute bridge — Może startować z bardziej poziomego tułowia.
Powiązane narzędzia
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Głównie pośladkowy wielki; czworogłowy pomaga utrzymać pozycję kolan.
Gdzie ma leżeć poduszka?
W zgięciu bioder, nie na brzuchu; stosuj instrukcje maszyny.
Jak wysoko wypychać?
Do prawie jednej linii tułowia i ud, bez wyginania lędźwi.
Czy to samo co ze sztangą?
Wzorzec jest ten sam, lecz maszyna prowadzi ciężar; sztanga wymaga ławki i wolnego gryfu.
Gdzie ustawić stopy?
Zacznij na szerokość barków i wybierz pozycję z całą stopą na platformie i kolanami nad stopami.