Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
Inne nazwy: rozpiętki na skosie, incline dumbbell fly, rozpiętki na górę klatki.
Czym są rozpiętki na ławce skośnej?
To izolowane ćwiczenie klatki na ławce skośnej. Przy lekko i stale ugiętych łokciach otwierasz ramiona szerokim łukiem i wracasz nad górę klatki.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Skośny tor akcentuje górę klatki; reszta klatki i przednie barki pomagają.
Warianty
- Rozpiętki na bramie pod skosem — Opór trwa dłużej w zamknięciu.
- Jednorącz — Jedna hantla naraz.
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Głównie górna część piersiowego większego; reszta klatki i przednie barki pomagają.
Jaki kąt ławki?
Niski lub średni, który prowadzi hantle nad górę klatki i jest wygodny dla barków.
Czym różnią się od wyciskania?
Rozpiętki zachowują lekko ugięty łokieć i szeroki łuk; wyciskanie zgina i prostuje łokcie.
Jak nisko opuszczać?
Do kontrolowanego rozciągnięcia, zanim barki pójdą w przód lub zaboli.
Czy hantle mają się stykać?
Nie muszą; nie odrywaj barków od ławki, by je złączyć.