Uginanie nóg leżąc
Wariant ćwiczenia Uginanie nóg
Inne nazwy: leżące uginanie podudzi, uginanie nóg na brzuchu.
Czym jest uginanie nóg leżąc?
Uginanie nóg leżąc to ćwiczenie na maszynie wykonywane na brzuchu, zginając kolana przeciw wyściełanej dźwigni. Izoluje tył uda przy bardziej wyprostowanych biodrach i zwykle ma osobną historię treningową.
Jak wykonywać uginanie nóg leżąc?
Pozycja wyjściowa
- Ustaw maszynę tak, aby kolana były tuż poza krawędzią ławki, a wałek nisko z tyłu podudzi.
- Połóż się na brzuchu z podpartymi biodrami i tułowiem, chwyć uchwyty i zacznij niemal prosto.
Wykonanie
- Zginaj kolana, prowadząc wałek ku tyłowi ud bez unoszenia bioder.
- Zatrzymaj ruch, zanim uniesiesz miednicę lub wygniesz lędźwie dla dodatkowego zakresu.
- Opuść wałek pod kontrolą do długiej pozycji startowej, bez odbijania stosu.
Częste błędy
Kolana za daleko na ławce
Ustaw maszynę tak, aby kolana były tuż poza krawędzią ławki, a wałek nisko z tyłu podudzi.
Unoszenie bioder przy końcu
Zatrzymaj ruch, zanim uniesiesz miednicę lub wygniesz lędźwie dla dodatkowego zakresu.
Stos prostuje nogi
Opuść wałek pod kontrolą do długiej pozycji startowej, bez odbijania stosu.
Gdzie pasuje w treningu
Jako bezpośrednia praca tyłu uda po ćwiczeniach złożonych albo główne zgięcie kolana.
Utrzymuj to samo ustawienie podpór i ciała.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Maszyna ćwiczy mięśnie kulszowo-goleniowe przez zgięcie kolana przy prawie wyprostowanych biodrach.
Warianty
- Uginanie nóg siedząc — Biodra pozostają zgięte przy oparciu; tę wersję zwykle zapisuje się oddzielnie od leżącej.
- Uginanie nóg stojąc — Jedna noga naraz na maszynie stojącej lub z podparciem.
- Uginanie jednej nogi leżąc — Maszyna leżąca, jedna noga naraz.
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują przy uginaniu nóg leżąc?
Maszyna ćwiczy mięśnie kulszowo-goleniowe przez zgięcie kolana przy prawie wyprostowanych biodrach.
Gdzie powinny znajdować się kolana?
Ustaw maszynę tak, aby kolana były tuż poza krawędzią ławki, a wałek nisko z tyłu podudzi.
Jak daleko zginać?
Zginaj kolana, prowadząc wałek ku tyłowi ud bez unoszenia bioder. Zatrzymaj ruch, zanim uniesiesz miednicę lub wygniesz lędźwie dla dodatkowego zakresu.
Czy wersja leżąca i siedząca są takie same?
Uginanie nóg leżąc to ćwiczenie na maszynie wykonywane na brzuchu, zginając kolana przeciw wyściełanej dźwigni. Izoluje tył uda przy bardziej wyprostowanych biodrach i zwykle ma osobną historię treningową. Biodra pozostają zgięte przy oparciu; tę wersję zwykle zapisuje się oddzielnie od leżącej.