Uginanie nóg siedząc
Wariant ćwiczenia Uginanie nóg
Inne nazwy: siedzące uginanie podudzi, uginanie nóg na maszynie siedząc.
Czym jest uginanie nóg siedząc?
Uginanie nóg siedząc to ćwiczenie na maszynie, w którym zginasz kolana przeciw oporowi przy zgiętych biodrach i ustabilizowanych udach. Izoluje tył uda oraz daje powtarzalne ustawienie i osobną historię treningową.
Jak wykonywać uginanie nóg siedząc?
Pozycja wyjściowa
- Ustaw oparcie tak, aby kolana pokrywały się z osią maszyny, a wałek znajdował się tuż nad piętami.
- Oprzyj plecy, zabezpiecz uda nad kolanami i chwyć uchwyty.
Wykonanie
- Zacznij z prawie prostymi nogami bez mocnego blokowania kolan.
- Zginaj kolana tak daleko, jak kontrolujesz, utrzymując biodra i uda na poduszkach.
- Powoli wróć do rozciągnięcia tyłu uda i nie pozwól, by stos uderzył.
Częste błędy
Kolana poza osią maszyny
Ustaw oparcie tak, aby kolana pokrywały się z osią maszyny, a wałek znajdował się tuż nad piętami.
Unoszenie bioder
Zmniejsz ciężar lub zakres, jeśli uda odrywają się od siedziska.
Upuszczanie powrotu
Powoli wróć do rozciągnięcia tyłu uda i nie pozwól, by stos uderzył. Zapisuj ustawienia siedziska i wałka.
Gdzie pasuje w treningu
Jako bezpośrednia praca tyłu uda po ćwiczeniach złożonych albo główne zgięcie kolana.
Zapisuj ustawienia siedziska i wałka.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Maszyna ćwiczy mięśnie kulszowo-goleniowe przez zgięcie kolana przy zgiętych biodrach.
Warianty
- Uginanie nóg leżąc — Leżenie utrzymuje biodra bliżej wyprostu; wielu ćwiczących zapisuje tę maszynę osobno.
- Uginanie nóg stojąc — Jedna noga naraz na maszynie stojącej lub z podparciem.
- Uginanie jednej nogi siedząc — Ta sama maszyna, jedna strona naraz.
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują przy uginaniu nóg siedząc?
Maszyna ćwiczy mięśnie kulszowo-goleniowe przez zgięcie kolana przy zgiętych biodrach.
Gdzie powinien leżeć wałek?
Ustaw oparcie tak, aby kolana pokrywały się z osią maszyny, a wałek znajdował się tuż nad piętami. bez nacisku na ścięgno Achillesa.
Czy kolana trzeba prostować całkowicie?
Zacznij z prawie prostymi nogami bez mocnego blokowania kolan. Zginaj kolana tak daleko, jak kontrolujesz, utrzymując biodra i uda na poduszkach.
Czy wersja siedząca i leżąca są takie same?
Uginanie nóg siedząc to ćwiczenie na maszynie, w którym zginasz kolana przeciw oporowi przy zgiętych biodrach i ustabilizowanych udach. Izoluje tył uda oraz daje powtarzalne ustawienie i osobną historię treningową. Leżenie utrzymuje biodra bliżej wyprostu; wielu ćwiczących zapisuje tę maszynę osobno.