Prostowanie przedramion nad głową na wyciągu

Czym jest prostowanie przedramion nad głową z liną wyciągu dolnego?

Prostowanie przedramion nad głową na wyciągu polega na prostowaniu łokci z ramionami obok głowy. Ta wersja stojąca wykorzystuje linę na dolnym wyciągu za plecami. Lina przemieszcza się zza głowy nad głowę.

Jak wykonywać prostowanie przedramion nad głową z liną wyciągu dolnego?

Pozycja wyjściowa

1. Przymocuj linę do dolnego wyciągu. Chwyć po jednym końcu w każdą dłoń, odwróć się od maszyny i przenieś dłonie za głowę.
2. Stań stabilnie i odejdź na tyle, aby usunąć luz linki. Skieruj ramiona w górę obok głowy.
3. Usztywnij tułów i utrzymuj żebra nad miednicą przed rozpoczęciem serii.

Wykonanie

1. Wyprostuj łokcie, unosząc dłonie nad głowę, przy niemal nieruchomych ramionach.
2. Ugnij łokcie, sprowadzając linę za głowę. Opuszczaj tylko tak daleko, jak kontrolujesz przy tej samej pozycji stojącej.
3. Powtarzaj ruch łokci bez odchylania się w tył. Po ostatnim powtórzeniu odwróć się do maszyny i łagodnie odstaw stos.

Częste błędy

• Odchylanie się w tył, aby dokończyć powtórzenie

  Zmniejsz obciążenie, jeśli uniesienie dłoni wymaga ruchu tułowia. Zachowaj stabilną pozycję stojącą.

• Opuszczanie ramion podczas powrotu

  Opuszczenie łokci zmienia ruch. Trzymaj je skierowane w górę, gdy lina schodzi za głowę.

• Zbliżanie łokci na siłę

  Używaj wygodnego rozstawu łokci. Nie muszą się stykać ani pozostawać boleśnie blisko.

Gdzie pasuje w treningu

Umieść je w zaplanowanym treningu tricepsów, zwykle po wyciskaniach.

Używaj obciążenia, które możesz ustawić nad głową i bezpiecznie odłożyć. W dzienniku oddziel ten wariant na wyciągu od prostowania z gryfem łamanym.

Zaangażowane mięśnie

Warianty

• 

  Prostowanie ramion nad głowąZamiast liny i wyciągu używa się gryfu łamanego nad głową.
• 

  Prostowanie ramion na wyciągu górnymRamiona pozostają przy tułowiu, a dłonie poruszają się w dół.

Często zadawane pytania