Przysiad ze sztangą safety bar
Inne nazwy: safety bar squat, przysiad SSB.
Czym jest przysiad ze sztangą safety bar?
Przysiad ze sztangą safety bar wykonujesz z wyściełaną sztangą safety squat bar opartą na barkach i górnej części pleców. Trzymaj jej przednie uchwyty podczas schodzenia i wstawania. Tutaj opisujemy samodzielny przysiad bez podciągania się na stojaku.
Jak wykonać przysiad ze sztangą safety bar?
Pozycja wyjściowa
- Ustaw haki i podpory bezpieczeństwa odpowiednio do głębokości przysiadu. Zabezpiecz talerze i sprawdź zalecany przez producenta kierunek ustawienia sztangi.
- Ułóż poduszki na barkach i górnej części pleców, chwyć oba uchwyty i zdejmij sztangę. Cofnij się do stabilnej pozycji.
Wykonanie
- Napnij tułów i schodź, uginając biodra oraz kolana i utrzymując sztangę pewnie na barkach.
- Osiągnij głębokość, którą kontrolujesz ze stopami opartymi o podłoże i stabilnym tułowiem.
- Odepchnij się stopami, aby wstać, trzymając oba uchwyty.
- Ustaw pozycję od nowa przed powtórzeniem; po ostatnim podejdź do obu pionowych belek stojaka i opuść sztangę na haki.
Częste błędy
Używanie sztangi odwrotnie
Sprawdź instrukcję producenta; konstrukcje safety bar i kąty uchwytów różnią się.
Zmienianie ćwiczenia przez podciąganie się na stojaku
Tutaj używasz uchwytów sztangi. Przysiady z pomocą stojaka mają osobne ustawienie.
Gdzie pasuje w treningu
Użyj go w części treningu poświęconej przysiadom, przed męczącymi ćwiczeniami uzupełniającymi na nogi.
Zapisuj używaną sztangę: safety bar różnią się kształtem i masą bez talerzy. Porównując treningi, zachowuj tę samą sztangę i głębokość.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Warianty
Często zadawane pytania
Czy każda sztanga safety bar działa tak samo?
Nie. Różnią się kształtem uchwytów, rozstawem poduszek i pozycją obciążonych tulei. Poznaj konkretną sztangę z lekkim ciężarem.
Czy to przysiad przedni?
Nie. Wyściełana sztanga opiera się na barkach i górze pleców; przysiad przedni podpiera prosty gryf na przodzie barków.