Sissy squat
Inne nazwy: sissy squat z masą ciała, sissy squat z podparciem.
Czym jest sissy squat?
Sissy squat to ćwiczenie czworogłowych z masą ciała: kolana idą w przód, pięty w górę, a biodra pozostają wyprostowane. Tułów i uda odchylają się razem; zwykle trzymasz stabilne podparcie.
Zaangażowane mięśnie
Główne
Pomocnicze
- Nie wymieniono w tym poradniku
Schematyczny widok powierzchni ciała. Niektóre mięśnie pokazano częściowo lub pominięto na rysunku.
Kolana uginają się przy wyprostowanych biodrach, więc główny cel to czworogłowe.
Warianty
- Sissy squat z obciążeniem — Talerz lub hantel po opanowaniu ruchu.
- Maszyna sissy squat — Mocuje stopy i podudzia.
- Reverse Nordic curl — Klęk i odchylenie od kolan.
Często zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują?
Głównie czworogłowe; otwarte biodra czynią ruch bardziej kolanowym niż przysiad.
Dlaczego pięty się unoszą?
Pozwala to kolanom iść w przód, gdy uda i tułów odchylają się razem.
Czy trzymać podporę?
Tak, lekko dla równowagi; jeśli mocno ciągniesz, skróć zakres.
Jak głęboko?
Tylko tak, by utrzymać biodra wyprostowane i wrócić kontrolowanie.
Czy to zwykły przysiad?
Nie. Przysiad zgina biodra i kolana; sissy squat trzyma biodra otwarte, unosi pięty i obraca ciało wokół kolan.