RepCount App IconRepCount

Alternativas à remada invertida

A remada nas argolas mantém a puxada com o peso do corpo e os pés apoiados. A remada com halteres e apoio no peito, a remada baixa sentada e a remada curvada com barra mantêm uma puxada horizontal, mas mudam o que se move e como o tronco é apoiado.

O guia original usa uma barra do Smith travada em posição baixa, pernas estendidas e calcanhares no chão. Só o peso do corpo não fornece uma barra segura nem uma ancoragem para exercícios em suspensão. Escolha a alternativa de acordo com o equipamento que você realmente tem e registre o ângulo, o apoio e a carga separadamente.

Ilustração anatômica de uma remada invertida com as pernas estendidas sob uma barra fixa baixa. O corpo aparece pendurado e depois com o peito puxado até a barra, com a parte superior das costas e os braços destacados.
Quais equipamentos você pode usar?

Selecione tudo o que você tem. Alguns exercícios precisam de dois itens, como halteres e um banco reto. Escolha espaço no chão para opções sem equipamento.

Suas alternativas

Selecione seus equipamentos acima para ver as alternativas.

Compare todas as alternativas

Estas opções precisam de equipamentos diferentes. Use o buscador acima para ver apenas as que você pode fazer com seus equipamentos.

  • Movimento parecido

    Remada nas argolas

    Você precisa de: Par de argolas de ginástica com fitas ajustáveis + Ancoragem segura para as fitas de suspensão

    Por que serve
    Mantém uma puxada horizontal com o peso do corpo, os pés no chão e o corpo alinhado.
    O que muda
    Use duas argolas com fitas ajustáveis em uma ancoragem dimensionada para exercícios em suspensão. As argolas se movem e giram de forma independente, ao contrário de uma barra fixa. Mantenha a altura das argolas e a posição dos pés constantes; a altura da barra ou a carga extra não têm conversão direta. O guia vinculado ainda não tem uma ilustração do exercício.
    Ver guia do exercício
  • Ilustração anatômica de um homem fazendo remada com dois halteres de bruços em um banco inclinado, com a parte superior e média das costas destacada.

    Movimento parecido

    Remada com apoio no peito

    Você precisa de: Halteres + Banco ajustável com posições inclinada e vertical

    Por que serve
    Mantém a remada horizontal com o peito apoiado, em vez de elevar o corpo em direção a uma barra.
    O que muda
    Deite-se de bruços em um banco inclinado, com espaço para os dois halteres ficarem pendurados. O tronco permanece no apoio enquanto os pesos se movem; deixa de ser necessário manter o corpo reto como na remada invertida. Mantenha o ângulo do banco e escolha novas cargas para os halteres.
    Ver guia do exercício
  • Ilustração anatômica lateral da remada baixa sentada em dois quadros. Uma figura está sentada em banco plano, com os pés apoiados, segurando uma barra curta e reta em pegada pronada fechada. À esquerda, braços estendidos e ombros à frente; à direita, a barra chegou ao abdômen, os cotovelos passaram as costelas e as escápulas se juntaram. Ombro posterior e regiões superior, média e lateral das costas aparecem em vermelho.

    Movimento parecido

    Remada baixa sentada

    Você precisa de: Estação de remada na polia baixa com assento, apoio para os pés e alça

    Por que serve
    Mantém uma puxada horizontal em uma estação de cabo na posição sentada quando não há uma barra fixa baixa.
    O que muda
    Use uma estação de remada baixa com assento, apoio para os pés e puxador de remada. Mantenha o tronco ereto ao puxar a alça em direção ao abdômen. A torre de pesos se move em vez do seu corpo, então registre a máquina e a carga separadamente das remadas com o peso do corpo.
    Ver guia do exercício
  • Dois quadros de uma ilustração anatômica de uma remada curvada com barra, lado a lado sobre fundo branco. Uma figura masculina com a pele removida sobre as costas está com o quadril dobrado, os joelhos flexionados e o tronco dobrado a aproximadamente quarenta e cinco graus, segurando uma barra com pegada pronada na largura dos ombros; a barra carrega uma anilha grande de cada lado, marcada com 45. No quadro da esquerda, os braços estão pendurados retos para baixo e a barra está na altura aproximada do joelho. No quadro da direita, a barra foi puxada até as costelas inferiores e os cotovelos estão levados para trás, além da caixa torácica. Nos dois quadros, os músculos destacados aparecem sombreados em vermelho por toda a parte superior e média das costas — o trapézio, os romboides entre as escápulas, a parte posterior do ombro e a parte superior do latíssimo do dorso —, enquanto os braços, as pernas e a parte inferior das costas ficam sem destaque.

    Movimento parecido

    Remada curvada com barra

    Você precisa de: Barra e anilhas

    Por que serve
    Mantém uma puxada horizontal com os dois braços e uma barra livre, sem barra fixa baixa nem ancoragem de suspensão.
    O que muda
    Mantenha o tronco inclinado a partir do quadril enquanto puxa a barra em direção ao abdômen. Agora o tronco sustenta a posição inclinada, em vez de elevar todo o corpo alinhado até uma barra fixa. Escolha uma carga de barra que consiga controlar, independentemente da dificuldade da remada invertida.
    Ver guia do exercício
Ver o guia do exercício original

Como escolhemos as alternativas

Estas alternativas são selecionadas pelo movimento e pela função do exercício no treino. Trabalhar o mesmo grupo muscular não basta. Leia o que muda antes de escolher: apoio, amplitude de movimento, equilíbrio e resistência podem ser diferentes. Se seu objetivo é melhorar em um levantamento específico, as alternativas não substituem a prática desse levantamento.

Mais alternativas de exercícios

Ver todas as alternativas de exercícios