Leg press horizontal
Também chamada de leg press sentado, prensa de pernas sentada.
O que é leg press horizontal?
O leg press horizontal é um exercício em máquina no qual você empurra uma plataforma mantendo costas e quadris apoiados. Ele treina quadríceps, glúteos e adutores pela extensão dos joelhos e quadris.
Como fazer leg press horizontal?
Preparação
- Ajuste o banco para começar com joelhos dobrados e costas e quadris totalmente apoiados.
- Coloque os pés inteiros na plataforma na largura dos ombros, com joelhos acompanhando os dedos.
Execução
- Empurre estendendo joelhos e quadris, mantendo calcanhares e pelve apoiados.
- Pare quase reto sem travar os joelhos com força.
- Volte com controle até uma profundidade confortável sem tirar a pelve do encosto.
Erros comuns
Descer até a pelve enrolar
Volte com controle até uma profundidade confortável sem tirar a pelve do encosto.
Deixar os joelhos caírem para dentro
Coloque os pés inteiros na plataforma na largura dos ombros, com joelhos acompanhando os dedos.
Empurrar só com os dedos
Empurre estendendo joelhos e quadris, mantendo calcanhares e pelve apoiados.
Onde encaixa no treino
Como principal pressão de pernas ou após agachamentos e movimentos de quadril.
Anote banco e posição dos pés.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
O leg press horizontal é um exercício em máquina no qual você empurra uma plataforma mantendo costas e quadris apoiados. Ele treina quadríceps, glúteos e adutores pela extensão dos joelhos e quadris. Treina quadríceps, glúteos e adutores pela extensão de joelho e quadril; a participação varia com máquina, pés e amplitude.
Variações
- Leg press 45 grausO leg press 45 graus usa um trenó inclinado e costuma ser registrado separadamente.
- Leg press sentado unilateral — A mesma máquina, um lado por vez.
- Leg press vertical — Empurra a plataforma para cima com o tronco abaixo dela.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos o leg press horizontal trabalha?
O leg press horizontal é um exercício em máquina no qual você empurra uma plataforma mantendo costas e quadris apoiados. Ele treina quadríceps, glúteos e adutores pela extensão dos joelhos e quadris. Os posteriores da coxa ajudam e estabilizam a posição.
Até onde descer?
Volte com controle até uma profundidade confortável sem tirar a pelve do encosto.
É preciso travar os joelhos?
Pare quase reto sem travar os joelhos com força.
É igual ao leg press 45 graus?
O leg press 45 graus usa um trenó inclinado e costuma ser registrado separadamente.