RepCount App IconRepCount

Alternative la împinsul landmine

Împinsul deasupra capului cu kettlebell din picioare păstrează împinsul pentru umeri cu un braț. Împinsul din umeri cu gantere din șezut adaugă sprijin pentru spate, iar împinsul înclinat cu gantere trece la un împins pentru piept cu sprijin. Niciunul nu urmează arcul barei fixate în suportul landmine.

Originalul este un împins cu un braț din picioare, care deplasează capătul liber al unei bare fixate sigur în sus și înainte. Opțiunile de mai jos nu necesită suport landmine, dar schimbă traiectoria împinsului, sprijinul sau ambele. Dacă ai ales originalul pentru traiectoria diagonală, acestea sunt opțiuni mai generale de antrenament, nu înlocuitori exacți.

Ilustrație anatomică în două poziții a împinsului landmine cu un braț din picioare, cu bara deplasată de la umăr în sus și înainte și cu umărul anterior și tricepsul evidențiate.
Ce echipament poți folosi?

Selectează tot ce ai la dispoziție. Unele exerciții cer două elemente, de exemplu gantere și o bancă orizontală. Alege spațiu pe podea pentru opțiuni fără echipament.

Alternativele tale

Alege echipamentul de mai sus pentru a vedea alternativele.

Compară toate alternativele

Aceste opțiuni cer echipamente diferite. Folosește instrumentul de mai sus pentru a afișa doar combinațiile de echipament pe care le poți folosi.

  • Două figuri anatomice arată împinsul cu un kettlebell și un braț, din picioare: de la nivelul umărului în stânga până deasupra capului în dreapta.

    Mișcare diferită

    Împins deasupra capului cu kettlebell

    Ai nevoie de: Kettlebell

    De ce se potrivește
    Păstrează împinsul cu un braț din picioare, cu picioarele nemișcate și fără suport de fixare a barei.
    Ce se schimbă
    Kettlebellul pornește de la umăr și ajunge deasupra capului, în loc să urmeze un arc fix înainte. Corpul kettlebellului se sprijină în spatele antebrațului. Antrenează fiecare parte și alege o încărcare separată; greutatea discurilor de la landmine nu se transferă direct.
    Vezi ghidul exercițiului
  • Ilustrație anatomică în două cadre a unui împins din umeri cu gantere, șezând. O siluetă musculoasă stă pe o bancă cu spătarul vertical, tălpile lipite de podea, ținând câte o gantere în fiecare mână cu palmele orientate înainte. În cadrul din stânga, ganterele sunt la înălțimea umerilor, cu coatele îndoite și duse spre lateral. În cadrul din dreapta, brațele sunt întinse complet deasupra capului, iar ganterele aproape se ating deasupra lui. Umerii și pieptul sunt colorați în roșu în ambele cadre; în cadrul cu brațele sus, colorarea se extinde și pe partea superioară a brațelor. Picioarele, trunchiul și banca rămân gri.

    Mișcare diferită

    Împins din umeri cu gantere

    Ai nevoie de: Gantere + Bancă reglabilă cu poziții înclinate și verticale

    De ce se potrivește
    Oferă împins pentru umeri cu spatele sprijinit când nu ai o bară fixată în suport.
    Ce se schimbă
    Varianta din ghidul asociat folosește două gantere și un spătar vertical. Ambele brațe împing deasupra capului, în loc ca un singur braț să împingă diagonal. O bancă orizontală singură nu oferă această configurație; începe un istoric separat al greutăților pentru gantere.
    Vezi ghidul exercițiului
  • Ilustrație anatomică a unui bărbat care împinge două gantere culcat pe o bancă înclinată la aproximativ patruzeci și cinci de grade, prezentată de două ori, alăturat, pe fundal alb. În cadrul din stânga brațele sunt întinse deasupra capului, iar cele două gantere sunt aproape lipite. În cadrul din dreapta este la baza repetării, ganterele la nivelul pieptului și coatele depărtate de trunchi, cu palmele orientate înainte. Mușchii pieptului și partea din față a umărului sunt colorați în roșu în ambele cadre, cel mai intens în partea superioară a pieptului, dinspre claviculă spre umăr; restul corpului este desenat simplu, în alb. Partea din spate a brațului nu este evidențiată. Unghiul băncii, poziția coatelor și priza cu palmele înainte arătate sunt o variantă printre mai multe, nu modul obligatoriu de a executa mișcarea.

    Mișcare diferită

    Împins înclinat cu gantere

    Ai nevoie de: Gantere + Bancă reglabilă cu poziții înclinate și verticale

    De ce se potrivește
    Oferă un împins înclinat pentru piept cu sprijin, dacă acest rol se potrivește antrenamentului.
    Ce se schimbă
    Sprijină spatele pe o bancă înclinată și împinge două gantere deasupra părții superioare a pieptului. Se schimbă poziția trunchiului și rolul împinsului; nu reproduce împinsul landmine din picioare. Alege independent unghiul băncii și greutățile ganterelor.
    Vezi ghidul exercițiului
Vezi ghidul exercițiului original

Cum alegem alternativele

Aceste alternative sunt selectate după mișcare și rolul exercițiului în antrenament. Faptul că lucrează aceeași grupă musculară nu este suficient. Citește ce se schimbă înainte de a alege: sprijinul, amplitudinea de mișcare, echilibrul și rezistența pot diferi. Dacă vrei să îmbunătățești un anumit exercițiu, alternativele nu înlocuiesc practica acelui exercițiu.

Mai multe alternative la exerciții

Vezi toate alternativele la exerciții