RepCount App IconRepCount

Alternative la ridicările pe vârfuri în picioare

Ridicările pe vârfuri la Smith și la presa de picioare păstrează lucrul gleznelor cu genunchii aproape drepți. Ridicările din șezut oferă o opțiune cu genunchii îndoiți și alt accent în antrenamentul gambelor.

Păstrează genunchii aproape drepți când acesta este rolul exercițiului. Varianta din șezut antrenează tot gambele, dar schimbă poziția genunchilor și nu trebuie tratată ca identică.

Două ilustrații anatomice din lateral cu o femeie care face ridicări pe vârfuri pe un step, cu câte o ganteră în fiecare mână. În stânga are genunchii drepți și tălpile sprijinite; în dreapta este ridicată pe partea din față a tălpilor, cu ambele gambe marcate cu roșu.
Ce echipament poți folosi?

Selectează tot ce ai la dispoziție. Unele exerciții cer două elemente, de exemplu gantere și o bancă orizontală. Alege spațiu pe podea pentru opțiuni fără echipament.

Alternativele tale

Alege echipamentul de mai sus pentru a vedea alternativele.

Compară toate alternativele

Aceste opțiuni cer echipamente diferite. Folosește instrumentul de mai sus pentru a afișa doar combinațiile de echipament pe care le poți folosi.

  • Ilustrație anatomică a unui bărbat cu bara Smith pe partea superioară a spatelui și partea din față a tălpilor pe un bloc pentru gambe, coborând și ridicând călcâiele.

    Mișcare similară

    Ridicări pe vârfuri la Smith

    Ai nevoie de: Aparat Smith + Bloc stabil, înălțat, pentru ridicări pe vârfuri

    De ce se potrivește
    Păstrează ridicarea pe vârfuri cu genunchii aproape drepți și o suprafață ridicată care lasă călcâiele să coboare sub partea din față a tălpilor.
    Ce se schimbă
    Bara Smith stă pe partea de sus a spatelui, iar blocul stabil pentru gambe și opritoarele de siguranță ale aparatului formează poziția. Încărcarea diferă de aparatul pentru gambe din picioare sau gantera ținută în mână.
    Vezi ghidul exercițiului
  • Ilustrație anatomică a unui bărbat care execută ridicări pe vârfuri la o presă pentru picioare la 45 de grade, cu gambele evidențiate.

    Mișcare similară

    Ridicări pe vârfuri la presa pentru picioare

    Ai nevoie de: Presă de picioare la 45 de grade cu platformă potrivită pentru ridicări pe vârfuri

    De ce se potrivește
    Păstrează flexia plantară a gleznei cu genunchii aproape drepți și călcâiele libere să se miște.
    Ce se schimbă
    Trunchiul este sprijinit într-o presă de picioare la 45 de grade, nu în picioare. Folosește doar un aparat cu platformă potrivită și poziție sigură a părții din față a tălpilor; valorile saniei nu sunt încărcări de copiat la gambe.
    Vezi ghidul exercițiului
  • Două ilustrații anatomice din lateral ale ridicărilor pe vârfuri șezând la un aparat cu discuri. În stânga călcâiele sunt coborâte, iar în dreapta ridicate. Partea superioară a gambelor este marcată cu roșu.

    Mișcare similară

    Ridicări pe vârfuri șezând

    Ai nevoie de: Aparat pentru ridicări pe vârfuri din șezut

    De ce se potrivește
    Oferă antrenament pentru gambe prin flexia plantară a gleznei, din șezut.
    Ce se schimbă
    Genunchii sunt îndoiți și o pernă încarcă coapsele. Rolul gastrocnemianului, care traversează genunchiul, se schimbă. Este o alternativă cu genunchii îndoiți, nu una care păstrează lucrul gambelor cu genunchii drepți.
    Vezi ghidul exercițiului
Vezi ghidul exercițiului original

Cum alegem alternativele

Aceste alternative sunt selectate după mișcare și rolul exercițiului în antrenament. Faptul că lucrează aceeași grupă musculară nu este suficient. Citește ce se schimbă înainte de a alege: sprijinul, amplitudinea de mișcare, echilibrul și rezistența pot diferi. Dacă vrei să îmbunătățești un anumit exercițiu, alternativele nu înlocuiesc practica acelui exercițiu.

Explorează alternativele pentru fiecare exercițiu