RepCount App IconRepCount

Presă pentru piept la aparat

Alte denumiri: împins la piept la aparat, presă pentru piept din șezut, aparat pentru piept.

Ce este presa pentru piept la aparat?

Presa pentru piept este un exercițiu la aparat, din șezut, în care împingi mânerele înainte pe un traseu ghidat. Lucrează în principal pectoralul mare, cu ajutorul deltoizilor anteriori și al tricepsului.

Ilustrație anatomică a unei prese pentru piept la aparat din șezut, cu brațele îndoite și întinse și cu pieptul, partea din față a umerilor și tricepsul evidențiate.

Cum se execută presa pentru piept la aparat?

Poziția de start

  1. Reglează scaunul astfel încât mânerele să pornească aproximativ la jumătatea pieptului, apoi stai cu spatele și capul sprijinite.
  2. Sprijină tălpile, prinde simetric mânerele și folosește pârghia de pornire, dacă aparatul are una, pentru a aduce mânerele la îndemână.

Execuția

  1. Împinge mânerele înainte până când brațele sunt întinse, fără să forțezi blocarea coatelor.
  2. Ține umerii, spatele și șoldurile lipite de suporturi în timp ce pârghiile se mișcă.
  3. Revino controlat până simți o întindere confortabilă în piept, apoi folosește pârghia de pornire înainte de a elibera mânerele, dacă există.

Greșeli frecvente

  • Reglezi scaunul prea sus sau prea jos

    Mânerele pornesc astfel deasupra sau sub traseul dorit la nivelul pieptului. Reglează scaunul înainte de a încărca seria.

  • Lași umerii să se rostogolească înainte

    Rămâi sprijinit pe spătar și oprește revenirea acolo unde umerii sunt încă susținuți confortabil.

  • Ignori pârghia de pornire

    Când aparatul are una, aceasta reduce întinderea incomodă necesară pentru a prinde sau elibera mânerele.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește-o ca principal împins orizontal sau după împinsul cu bara, pentru lucru suplimentar al pieptului.

Înregistrează înălțimea scaunului și alegerea mânerelor, astfel încât poziția de start să rămână aceeași între antrenamente.

Mușchi lucrați

Din față
Din față — Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Din spate
Din spate — Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Principali

Secundari

Selectează numele unui mușchi pentru a vedea unde se află.

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Pectoralul mare este grupa principală; deltoidul anterior și tricepsul ajută împinsul ghidat.

Variante

  • Ilustrație anatomică a împinsului la piept cu bara, două cadre alăturate. O siluetă căreia i s-a îndepărtat pielea, ca să se vadă musculatura, stă întinsă pe o bancă orizontală într-un rack vertical, cu tălpile pe podea, ținând o bară încărcată cu o priză puțin mai largă decât umerii. În cadrul din stânga, bara este jos, la piept, cu coatele îndoite și depărtate la aproximativ patruzeci și cinci de grade; în cadrul din dreapta, brațele sunt întinse complet deasupra pieptului. Marele pectoral este colorat în roșu în ambele cadre, colorația urcând peste partea din față a umărului în cadrul cu brațele întinse. Tricepsul, pe partea din spate a brațului, nu este colorat. Lățimea prizei și unghiul cotului din desen sunt o variantă dintre mai multe, nu o prescripție.
    Împins la pieptFolosește o bară liberă din culcat pe bancă, în locul unei pârghii ghidate din șezut.
  • Ilustrație anatomică a împinsului cu gantere pe bancă orizontală în două poziții, pe fundal alb. În stânga, sportivul este jos, cu palmele înainte, brațele aproximativ la nivelul trunchiului și ganterele lângă piept. În dreapta, brațele sunt întinse deasupra umerilor, iar ganterele apropiate. Pieptul este marcat cu roșu în ambele imagini, iar sus și partea din spate a brațului. Tălpile sunt pe podea și omoplații rămân pe bancă.
    Împins la piept cu gantereFiecare mână echilibrează o ganteră pe un traseu independent.
  • Presă pentru piept la aparat cu un braț — Împinge câte o pârghie independentă atunci când aparatul permite.

Instrumente conexe

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează presa pentru piept la aparat?

Lucrează în principal pectoralul mare. Deltoizii anteriori și tricepsul ajută la împingerea mânerelor înainte.

Cât de sus trebuie reglat scaunul la presa pentru piept?

Reglează-l până când mânerele pornesc aproximativ la jumătatea pieptului, iar coatele stau puțin sub nivelul umerilor într-o poziție confortabilă.

Presa pentru piept la aparat este la fel ca împinsul la piept cu bara?

Ambele sunt împinsuri orizontale, dar aparatul sprijină trunchiul din șezut și ghidează mânerele. La împinsul cu bara, sportivul trebuie să echilibreze o bară liberă.

Cât de mult trebuie să revină mânerele?

Revino până simți o întindere confortabilă în piept, cu umerii, spatele și șoldurile sprijinite. Nu forța adâncimea lăsând umerii să se rostogolească înainte.

Surse

  1. Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
  2. Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/
  3. Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/

Urmărește-ți progresul în timp cu RepCount

Loghează fiecare set, vezi discurile de pe bară în context și urmărește-ți forța în timp. Disponibilă pe iOS și Android.

Download on the

App Store

Get it on

Google Play