Ramat înalt la aparat
Alte denumiri: high row, ramat înalt cu pârghie, ramat înalt încărcat cu discuri.
Ce este ramatul înalt la aparat?
Ramatul înalt este o tracțiune la aparat cu mânerele pornind deasupra umerilor. Cu pieptul sprijinit, tragi mânerele în jos și înapoi spre partea superioară a trunchiului, lucrând dorsalii, mijlocul spatelui și partea posterioară a umerilor.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Partea superioară și mijlocie a spatelui trage mânerele ridicate în jos și înapoi, cu ajutorul flexorilor coatelor.
Variante
- Ramat înalt cu un braț — Trage câte o pârghie, cu pieptul sprijinit.
Instrumente conexe
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează ramatul înalt?
Marele dorsal, trapezul mijlociu și inferior, romboizii și deltoizii posteriori. Bicepsul, brahialul și brahioradialul ajută prin flexia coatelor.
Cum diferă de ramatul la aparat?
Ramatul înalt pornește cu mânerele ridicate și le trage în jos și înapoi. Ramatul standard trage mai orizontal spre trunchi.
Unde trebuie să ajungă mânerele?
Lângă partea superioară a trunchiului, când coatele au trecut de corp și omoplații s-au apropiat. Punctul exact depinde de aparat.
Pot desprinde pieptul?
Nu. Păstrează-l sprijinit la tracțiune și revenire. Dacă trebuie să te lași pe spate, redu greutatea sau reglează șezutul.
Pot lucra câte un braț?
Da, dacă aparatul are pârghii independente. Ține trunchiul drept spre suport și folosește aceeași amplitudine pe ambele părți.