Flotări la paralele pentru triceps
Variantă a exercițiului Flotări la paralele
Alte denumiri: dips vertical, triceps dip.
Ce sunt flotările la paralele pentru triceps?
Este un dip vertical la paralele, cu coatele mergând înapoi aproape de trunchi. Tricepsul extinde coatele și ridică corpul, iar pieptul și umerii anteriori asistă.
Cum se execută flotările la paralele pentru triceps?
Poziția de start
- Prinde barele aproximativ la lățimea umerilor și susține-te pe brațe drepte cu umerii deasupra mâinilor.
- Ține trunchiul aproape vertical, îndoaie genunchii dacă este nevoie și încordează-l înainte să cobori.
Execuția
- Îndoaie coatele înapoi aproape de corp și coboară controlat, ținând umerii departe de urechi.
- Oprește-te în cea mai joasă poziție tolerată de umeri fără rulare înainte sau pierderea controlului.
- Apasă barele în jos și revino pe brațe drepte fără să balansezi picioarele.
Greșeli frecvente
Transformarea în dip pentru piept
Aplecarea mare și coatele deschise schimbă accentul. Rămâi mai vertical aici.
Coborârea sub adâncimea controlabilă
Oprește-te unde umerii rămân confortabili și brațele pot inversa fără ricoșeu.
Lovirea cu picioarele la împingere
Încordează picioarele și trunchiul sau folosește asistență pentru ca brațele să facă repetarea.
Unde se potrivește în antrenament
Ca împingere cu greutatea corpului sau lucru pentru triceps după împingeri mai grele.
Folosește asistență înainte să scurtezi amplitudinea sau să lovești din picioare; adaugă greutate doar după seturi controlate.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Versiunea verticală cu coatele aproape de corp accentuează extensia cotului prin triceps; pieptul și deltoizii anteriori asistă.
Variante
- Flotări la paralele asistateFolosește aparat sau bandă pentru a susține o parte din greutatea corpului.
- Flotări la paralele la aparatFolosește o împingere așezată pe traseu fix în loc de sprijinul corpului pe bare.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează?
Antrenează în principal tricepsul, iar pieptul și deltoizii anteriori asistă împingerea.
Ce îl face un dip pentru triceps?
Trunchiul rămâne mai vertical, iar coatele merg înapoi aproape de corp în loc să se deschidă cu o aplecare mare înainte.
Cât de jos se coboară?
Coboară numai cât timp umerii rămân confortabili și controlați. Adâncimea este limitată de poziția articulațiilor tale, nu de un reper universal pe bare.
Cum se face mai ușor?
Folosește un aparat pentru dips asistate sau o bandă, păstrând același trunchi vertical și același traseu al coatelor.