Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить тягу верхнего блока узким хватом?

Обычная тяга верхнего блока меняет расстояние между кистями, а тяга одной рукой разделяет стороны. Подтягивания обратным хватом дают тягу сверху хватом снизу на неподвижной перекладине.

В исходном упражнении используют узкий хват сверху за изогнутую рукоять и сиденье с упором для бёдер. Замены меняют хват, число рук или движущийся конец тяги; ведите отдельную историю веса или помощи.

Анатомическая иллюстрация тяги блока сидя узким прямым хватом: показаны положения над головой и у верхней части груди, выделены спина и плечи.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Два кадра анатомической иллюстрации тяги верхнего блока сидя, вид сзади. Слева человек сидит на горизонтальной скамье лицом к грузоблочному тренажёру. Руки прямые над головой, широкая изогнутая рукоять удерживается прямым хватом шире плеч и подвешена на одном тросе. Справа рукоять опущена перед головой до уровня плеч, локти направлены вниз и в стороны; середина рукояти скрыта головой и плечами, потому что проходит перед телом. В обоих кадрах красным выделены широчайшие от поясницы к подмышкам, большие круглые и мышцы между лопатками, вся трапециевидная от шеи до середины спины, задние части плеч и верхние части рук. Полоска вдоль позвоночника и ноги не выделены.

    Похожее движение

    Тяга верхнего блока

    Что понадобится: Верхний блок для тяги с рукоятью, сиденьем и упором для бёдер

    Почему подходит
    Сохраняет тягу сверху сидя двумя руками хватом сверху.
    Что меняется
    Используйте хват чуть шире плеч и плотный упор для бёдер из руководства. На рисунке упора нет; следуйте письменной опоре и тяните рукоять перед лицом.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация тяги верхнего блока одной рукой сидя: рука над головой и опущена рядом с корпусом, спина рабочей стороны выделена.

    Похожее движение

    Тяга верхнего блока одной рукой

    Что понадобится: Регулируемый блок в верхнем положении + Одиночная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет тягу верхнего блока к боку корпуса.
    Что меняется
    Сядьте или встаньте на колени под одной верхней рукоятью, корпус почти неподвижен. Работает одна рука за раз вместо общей узкой рукояти; выполняйте обе стороны.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Две анатомические иллюстрации мужчины со спины, выполняющего подтягивания обратным хватом на неподвижной перекладине, на белом фоне. Слева он висит на прямых руках, кисти примерно на ширине плеч; зритель видит тыльную сторону кистей, поскольку ладони обращены к мужчине. Справа локти согнуты рядом с туловищем, подбородок достигает перекладины. В обоих положениях колени слегка согнуты, стопы перекрещены сзади. Красным выделены широчайшие по сторонам спины, верхняя и средняя часть спины вокруг лопаток, задняя поверхность плеч и области плеч и предплечий вокруг сгибателей локтя; ноги не выделены.

    Похожее движение

    Подтягивания обратным хватом

    Что понадобится: Перекладина

    Почему подходит
    Сохраняет тягу сверху со сгибанием локтей.
    Что меняется
    Неподвижная перекладина хватом снизу заменяет блочную рукоять узким хватом сверху. Тело поднимается к кистям; собственный вес и хват в висе меняют задачу.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений