Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сгибания с гантелями на скамье Скотта?

EZ-гриф, тренажёр для сгибаний на скамье Скотта и нижний блок сохраняют сгибание локтей с верхними частями рук на подушке Скотта. Каждый вариант меняет распределение сопротивления между кистями.

В исходном упражнении гантели держат ладонями вверх, верхние части рук на опоре. Замены сохраняют эту опору, меняя снаряд, заданную траекторию или направление сопротивления; отдельно подбирайте вес и удобную нижнюю точку.

Анатомическая иллюстрация сидящего мужчины в двух кадрах спереди-сбоку: он сгибает руки с двумя гантелями на скамье Скотта; выделены бицепсы и предплечья.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация сгибаний с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта сидя: локти согнуты и почти выпрямлены, выделена передняя поверхность верхних частей рук.

    Похожее движение

    Сгибания рук с EZ-грифом на скамье Скотта

    Что понадобится: EZ-гриф и диски + Скамья Скотта с регулируемым сиденьем и упором для верхних частей рук

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей ладонями вверх с опорой на подушку Скотта.
    Что меняется
    Возьмите EZ-гриф снизу вместо независимых гантелей. Руки делят гриф и его наклонный хват; держите верхние части рук на подушке, не добивайтесь болезненной нижней точки через силу.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук сидя в рычажном тренажёре Скотта с выпрямленными и согнутыми локтями. Выделены передние поверхности плеч рук.

    Похожее движение

    Сгибания рук в тренажёре Скотта

    Что понадобится: Тренажёр для сгибаний сидя на скамье Скотта с упором для верхних частей рук и рукоятями

    Почему подходит
    Сохраняет опору верхних частей рук при сгибании хватом снизу.
    Что меняется
    Используйте рукояти и подушку специального тренажёра, подстроив сиденье под руки. Направляемый рычаг заменяет независимые гантели; траектория и шкала нагрузки отдельные.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Два анатомических изображения мужчины на скамье Скотта: он сгибает руки с рукоятью блока ладонями вверх, верхние части рук лежат на подушке; передняя поверхность плеч выделена красным.

    Похожее движение

    Сгибания рук на скамье Скотта с нижним блоком

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Короткий гриф для блока + Скамья Скотта с регулируемым сиденьем и упором для верхних частей рук

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание хватом снизу с опорой на скамью Скотта.
    Что меняется
    Поставьте скамью лицом к нижнему блоку, используйте общую рукоять для сгибаний. Трос заменяет гантели, кисти делят рукоять; обе верхние части рук держите у подушки.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений