Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сгибания рук с гантелями сидя?

Сгибания с гантелями стоя сохраняют независимые веса ладонями вверх. Сгибания с EZ-грифом на скамье Скотта добавляют опору рук, а гриф на нижнем блоке меняет сопротивление и объединяет обе кисти.

В исходном упражнении сидят прямо на скамье с верхними частями рук у боков туловища. Замены меняют сиденье, опору рук или общую рукоять; учитывайте работу обеих сторон и начните отдельную историю нагрузки.

Анатомическая иллюстрация сидящего мужчины в двух кадрах спереди: подъём двух гантелей от прямых рук до согнутых локтей ладонями вверх; выделены бицепсы и предплечья.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук с гантелями стоя: два кадра рядом. Слева мужчина стоит прямо с гантелью в каждой руке по бокам, руки прямые, ладони направлены вперёд. Справа оба локтя согнуты, обе гантели подняты до плеч, ладони направлены вверх. В обоих кадрах передняя поверхность каждой верхней части руки выделена красным; предплечья и остальное тело оставлены серыми.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет независимое сгибание локтей с гантелями с ладонями вверх в конце.
    Что меняется
    Встаньте вместо сидения на скамье, верхние части рук у корпуса. Не двигайте телом; при чередовании выполните запланированные повторения обеими сторонами.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибаний с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта сидя: локти согнуты и почти выпрямлены, выделена передняя поверхность верхних частей рук.

    Похожее движение

    Сгибания рук с EZ-грифом на скамье Скотта

    Что понадобится: EZ-гриф и диски + Скамья Скотта с регулируемым сиденьем и упором для верхних частей рук

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей ладонями вверх с опорой.
    Что меняется
    Обе верхние части рук на подушке Скотта, EZ-гриф хватом снизу. Общий гриф и опора рук спереди заменяют независимые гантели и руки по бокам в вертикальном положении сидя.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация: женщина выполняет сгибания рук на блоке стоя с изогнутой рукоятью; выделены мышцы передней поверхности плеч.

    Похожее движение

    Сгибания рук на нижнем блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Короткий гриф для блока

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей ладонями вверх с регулируемым тросовым сопротивлением.
    Что меняется
    Встаньте лицом к нижнему блоку, обе кисти на рукояти снизу. Стойка, общая рукоять и направление троса отличаются от отдельных гантелей на скамье.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений