Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сгибания гантелей на наклонной скамье?

Сгибания на блоке с отведённым назад плечом сохраняют верхнюю часть руки чуть позади корпуса. Сгибания с гантелями стоя, концентрированные и на скамье Скотта дают другие положения плечевых суставов при сгибании локтей.

В исходном упражнении спина на наклонной опоре, руки свисают чуть позади тела. Изменение положения плечевых суставов или опоры верхних частей рук меняет сгибание; равного веса или тренировочного результата это не устанавливает.

Анатомическая иллюстрация сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: локти выпрямлены и согнуты, бицепсы выделены.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация сгибания одной руки на блоке стоя с плечом за корпусом в нижнем и верхнем положениях. Трос тянет сзади, бицепс выделен.

    Похожее движение

    Сгибание руки на блоке с отведённым назад плечом

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Одиночная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтя с верхней частью рабочей руки чуть позади корпуса.
    Что меняется
    В руководстве стоят спиной к нижнему блоку и сгибают одну руку за раз. Спинки нет, тяга троса заменяет силу тяжести; подойдите ближе, если положение плеча вынужденное, и тренируйте обе стороны.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук с гантелями стоя: два кадра рядом. Слева мужчина стоит прямо с гантелью в каждой руке по бокам, руки прямые, ладони направлены вперёд. Справа оба локтя согнуты, обе гантели подняты до плеч, ладони направлены вверх. В обоих кадрах передняя поверхность каждой верхней части руки выделена красным; предплечья и остальное тело оставлены серыми.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей ладонями вверх с независимыми гантелями.
    Что меняется
    Встаньте с верхними частями рук у рёбер вместо свисания за наклонённым корпусом. Спинка убирается; держите корпус неподвижным и выбирайте вес заново.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация концентрированного сгибания с гантелью сидя, два кадра. Мужчина наклонён вперёд на горизонтальной скамье, правое плечо опирается на внутреннюю поверхность бедра, свободная рука лежит на другой ноге. Слева рабочая рука свисает почти прямой, гантель ниже колена; справа локоть согнут, гантель поднята к плечу. Передняя поверхность работающего плеча выделена красным.

    Похожее движение

    Концентрированные сгибания с гантелью

    Что понадобится: Гантели + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Даёт сгибание сидя с опорой, удерживающей верхнюю часть руки на месте.
    Что меняется
    Наклонитесь вперёд на горизонтальной скамье и уприте верхнюю часть одной руки во внутреннее бедро. Положение плеча меняется относительно старта позади корпуса на наклонной скамье; выполняйте каждую сторону.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сидящего мужчины в двух кадрах спереди-сбоку: он сгибает руки с двумя гантелями на скамье Скотта; выделены бицепсы и предплечья.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

    Что понадобится: Гантели + Скамья Скотта с регулируемым сиденьем и упором для верхних частей рук

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей ладонями вверх с независимыми весами и опорой рук.
    Что меняется
    Обе верхние части рук на подушке Скотта перед корпусом. В руководстве гантели сгибают вместе, меняя положение плеч и опору по сравнению с наклонной спинкой.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений