Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сгибания на скамье Скотта?

Гантели, гриф на блоке и тренажёр для сгибаний на скамье Скотта сохраняют опору верхних частей рук на подушке. Концентрированные сгибания дают другую опору для одной руки.

В исходном упражнении используют EZ-гриф, обе верхние части рук лежат на наклонной подушке. Сохраняйте эту опору, если она важна плану; независимые веса, трос или опора на бедро меняют исходное положение.

Анатомическая иллюстрация сгибаний с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта сидя: локти согнуты и почти выпрямлены, выделена передняя поверхность верхних частей рук.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация сидящего мужчины в двух кадрах спереди-сбоку: он сгибает руки с двумя гантелями на скамье Скотта; выделены бицепсы и предплечья.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

    Что понадобится: Гантели + Скамья Скотта с регулируемым сиденьем и упором для верхних частей рук

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей сидя с обеими верхними частями рук на подушке Скотта.
    Что меняется
    В связанном руководстве две независимые гантели поднимают вместе вместо EZ-грифа. Ладони вверх; опускайте подконтрольно, не падая в почти прямое нижнее положение.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Два анатомических изображения мужчины на скамье Скотта: он сгибает руки с рукоятью блока ладонями вверх, верхние части рук лежат на подушке; передняя поверхность плеч выделена красным.

    Похожее движение

    Сгибания рук на скамье Скотта с нижним блоком

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Короткий гриф для блока + Скамья Скотта с регулируемым сиденьем и упором для верхних частей рук

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание двумя руками с опорой верхних частей рук на подушку.
    Что меняется
    Нижний трос и рукоять для сгибаний заменяют свободный EZ-гриф. Направьте скамью Скотта к блоку; тяге троса и весу стека нужна отдельная настройка.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук сидя в рычажном тренажёре Скотта с выпрямленными и согнутыми локтями. Выделены передние поверхности плеч рук.

    Похожее движение

    Сгибания рук в тренажёре Скотта

    Что понадобится: Тренажёр для сгибаний сидя на скамье Скотта с упором для верхних частей рук и рукоятями

    Почему подходит
    Сохраняет опору верхних частей рук при сгибании локтей.
    Что меняется
    Тренажёр фиксирует траекторию рукоятей вместо свободного грифа. Настройте сиденье для полного контакта с подушкой и остановитесь раньше, если подконтрольная нижняя точка неудобна.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация концентрированного сгибания с гантелью сидя, два кадра. Мужчина наклонён вперёд на горизонтальной скамье, правое плечо опирается на внутреннюю поверхность бедра, свободная рука лежит на другой ноге. Слева рабочая рука свисает почти прямой, гантель ниже колена; справа локоть согнут, гантель поднята к плечу. Передняя поверхность работающего плеча выделена красным.

    Похожее движение

    Концентрированные сгибания с гантелью

    Что понадобится: Гантели + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Сохраняет внешнюю опору верхней части руки при сгибании локтя.
    Что меняется
    Сядьте на горизонтальную скамью и уприте верхнюю часть одной руки во внутреннюю поверхность бедра. Бедро заменяет наклонную подушку, подходы становятся односторонними; выполняйте обе стороны.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений