Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить концентрированные сгибания?

Сгибания с гантелями, на блоке и в тренажёре на скамье Скотта дают другие сгибания с опорой верхних частей рук. Сгибание с гантелями стоя подойдёт, когда вариант сидя с опорой недоступен.

В исходном упражнении сгибают одну руку за раз, упирая её верхнюю часть во внутреннюю поверхность бедра. Подушка Скотта меняет положение плечевого сустава и опору, а варианты двумя руками — подсчёт и нагрузку подхода.

Анатомическая иллюстрация концентрированного сгибания с гантелью сидя, два кадра. Мужчина наклонён вперёд на горизонтальной скамье, правое плечо опирается на внутреннюю поверхность бедра, свободная рука лежит на другой ноге. Слева рабочая рука свисает почти прямой, гантель ниже колена; справа локоть согнут, гантель поднята к плечу. Передняя поверхность работающего плеча выделена красным.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация сидящего мужчины в двух кадрах спереди-сбоку: он сгибает руки с двумя гантелями на скамье Скотта; выделены бицепсы и предплечья.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

    Что понадобится: Гантели + Скамья Скотта с регулируемым сиденьем и упором для верхних частей рук

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей ладонями вверх с опорой верхних частей рук.
    Что меняется
    В связанном руководстве две гантели сгибают вместе на наклонной подушке Скотта вместо одной руки на бедре. Обе верхние части рук остаются на подушке; записывайте вес гантели по одному правилу.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук сидя в рычажном тренажёре Скотта с выпрямленными и согнутыми локтями. Выделены передние поверхности плеч рук.

    Похожее движение

    Сгибания рук в тренажёре Скотта

    Что понадобится: Тренажёр для сгибаний сидя на скамье Скотта с упором для верхних частей рук и рукоятями

    Почему подходит
    Даёт сгибание локтей с опорой верхних частей рук и заданной траекторией рукоятей.
    Что меняется
    Обе руки на подушке тренажёра вместо одной на бедре. Настройте сиденье и используйте подконтрольную нижнюю амплитуду из руководства; стек — не пересчёт веса гантели.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Два анатомических изображения мужчины на скамье Скотта: он сгибает руки с рукоятью блока ладонями вверх, верхние части рук лежат на подушке; передняя поверхность плеч выделена красным.

    Похожее движение

    Сгибания рук на скамье Скотта с нижним блоком

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Короткий гриф для блока + Скамья Скотта с регулируемым сиденьем и упором для верхних частей рук

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей с верхними частями рук на упоре.
    Что меняется
    Блочная рукоять для двух рук заменяет одну гантель. Поставьте скамью Скотта лицом к нижнему блоку; направление троса и положение руки отличаются от опоры на бедро.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук с гантелями стоя: два кадра рядом. Слева мужчина стоит прямо с гантелью в каждой руке по бокам, руки прямые, ладони направлены вперёд. Справа оба локтя согнуты, обе гантели подняты до плеч, ладони направлены вверх. В обоих кадрах передняя поверхность каждой верхней части руки выделена красным; предплечья и остальное тело оставлены серыми.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей ладонями вверх со свободным весом.
    Что меняется
    Руководство описывает стойку с верхними частями рук у рёбер и совместное сгибание двух гантелей. Внешняя опора рук убирается; сохраняйте корпус неподвижным и выберите новый вес.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений