Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сгибания рук с EZ-грифом?

Прямой гриф, гантели и нижний блок дают другие сгибания стоя ладонями вверх. Каждый вариант меняет хват или распределение общего веса между кистями.

В исходном упражнении берутся снизу за наклонные участки EZ-грифа, верхние части рук по бокам туловища. Прямой гриф, независимые гантели и тросовое сопротивление меняют эти условия; начните отдельную историю рабочего веса.

Анатомическая иллюстрация сгибаний рук с EZ-грифом стоя: показаны прямые и согнутые локти, передняя поверхность плеч выделена цветом.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук со штангой стоя: два рисунка на белом фоне. Слева мужчина стоит прямо, держа прямой гриф с дисками с обоих концов; ладони направлены вперёд, руки прямые и опущены, штанга касается передней поверхности бёдер. Справа тот же мужчина в верхней точке: локти согнуты и прижаты к рёбрам, штанга на высоте верха груди и плеч. На обоих рисунках передняя поверхность каждого плечевого отдела руки от плеча до локтя выделена красным; предплечья не выделены.

    Похожее движение

    Сгибания рук со штангой

    Что понадобится: Гриф и диски

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей двумя руками стоя хватом снизу.
    Что меняется
    Прямой гриф заменяет наклонные участки хвата. Выберите подконтрольный хват с устойчивыми запястьями и верхними частями рук; не считайте вес EZ-грифа переносимым.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук с гантелями стоя: два кадра рядом. Слева мужчина стоит прямо с гантелью в каждой руке по бокам, руки прямые, ладони направлены вперёд. Справа оба локтя согнуты, обе гантели подняты до плеч, ладони направлены вверх. В обоих кадрах передняя поверхность каждой верхней части руки выделена красным; предплечья и остальное тело оставлены серыми.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей стоя ладонями вверх.
    Что меняется
    Связанное руководство сгибает обе гантели вместе с верхними частями рук у рёбер. Независимые веса заменяют общий гриф и его наклонные положения кистей.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация: женщина выполняет сгибания рук на блоке стоя с изогнутой рукоятью; выделены мышцы передней поверхности плеч.

    Похожее движение

    Сгибания рук на нижнем блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Короткий гриф для блока

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание двумя руками стоя хватом снизу.
    Что меняется
    Короткая рукоять и нижний блок заменяют свободный EZ-гриф. Встаньте лицом к блоку с неподвижными верхними частями рук; стек — не пересчёт свободного веса.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений