Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сгибания рук со штангой?

EZ-гриф, гантели, нижний блок или эластичная лента сохраняют сгибание локтей стоя, когда прямой гриф недоступен.

Выберите хват и сопротивление, которые можете контролировать, удерживая верхние части рук рядом с туловищем. Независимые кисти и поочерёдные повторения меняют выполнение подхода; веса не взаимозаменяемы.

Анатомическая иллюстрация сгибания рук со штангой стоя: два рисунка на белом фоне. Слева мужчина стоит прямо, держа прямой гриф с дисками с обоих концов; ладони направлены вперёд, руки прямые и опущены, штанга касается передней поверхности бёдер. Справа тот же мужчина в верхней точке: локти согнуты и прижаты к рёбрам, штанга на высоте верха груди и плеч. На обоих рисунках передняя поверхность каждого плечевого отдела руки от плеча до локтя выделена красным; предплечья не выделены.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация сгибаний рук с EZ-грифом стоя: показаны прямые и согнутые локти, передняя поверхность плеч выделена цветом.

    Похожее движение

    Сгибания рук с EZ-грифом

    Что понадобится: EZ-гриф и диски

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание двумя руками стоя с обеими кистями на одном грифе.
    Что меняется
    Наклонный хват меняет положение запястий относительно прямого грифа. Верхние части рук держите у корпуса, вес для этого грифа подбирайте заново.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук с гантелями стоя: два кадра рядом. Слева мужчина стоит прямо с гантелью в каждой руке по бокам, руки прямые, ладони направлены вперёд. Справа оба локтя согнуты, обе гантели подняты до плеч, ладони направлены вверх. В обоих кадрах передняя поверхность каждой верхней части руки выделена красным; предплечья и остальное тело оставлены серыми.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей с независимым движением каждой кисти.
    Что меняется
    Два отдельных веса заменяют фиксированный хват грифа. Следуйте сгибанию ладонями вверх из руководства и записывайте вес гантели отдельно от веса штанги.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация: женщина выполняет сгибания рук на блоке стоя с изогнутой рукоятью; выделены мышцы передней поверхности плеч.

    Похожее движение

    Сгибания рук на нижнем блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Короткий гриф для блока

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание стоя ладонями вверх с обеими кистями на рукояти.
    Что меняется
    Трос тянет к нижнему блоку, а не прямо вниз. Встаньте так, чтобы он не задевал ноги; число стека не является пересчётом веса штанги.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Мужская анатомическая модель выполняет попеременные сгибания рук с резинкой. Сгибатели локтя выделены красным, резинка удерживается под обеими стопами.

    Похожее движение

    Сгибания рук с резинкой

    Что понадобится: Эластичная лента + Пара подходящих рукоятей для эластичной ленты

    Почему подходит
    Даёт сгибание локтей с лентой под стопами.
    Что меняется
    В связанном руководстве руки чередуют, держа по рукояти в каждой. Натяжение меняется с растяжением; учитывайте каждую сторону и проверяйте надёжное положение ленты под стопами.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений