Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить разгибание руки на верхнем блоке?

Разгибания двумя руками на верхнем блоке сохраняют направленное вниз разгибание локтя. Разгибание с гантелью назад с опорой сохраняет работу одной рукой, а разгибание с канатом из-за головы меняет положение верхних частей рук.

Исходное упражнение — разгибание одной руки на верхнем блоке с верхней частью руки по боку туловища. Замены меняют рукоять, положение руки или число работающих рук; ни на одну нельзя напрямую перенести исходный вес.

Анатомическая иллюстрация мужчины, разгибающего одну руку на верхнем блоке, задняя поверхность верхней части рабочей руки выделена.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация разгибаний рук на блоке в двух кадрах рядом на белом фоне. Фигура с показанной анатомией мышц в шортах стоит лицом к грузовой стойке, вид слева, и держит чёрную изогнутую перекладину хватом сверху; трос идёт от блока наверху стойки. Слева локти согнуты больше прямого угла, перекладина на высоте груди, стек опущен. Справа локти прямые, перекладина перед бёдрами, стек поднят. В обоих кадрах верхняя часть руки остаётся опущенной по боку, а её задняя поверхность ближе к зрителю от плеча до локтя выделена красным — трицепс.

    Похожее движение

    Разгибания рук на верхнем блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в верхнем положении + Канатная рукоять для блока или Регулируемый блок в верхнем положении + Короткий гриф для блока

    Почему подходит
    Сохраняет разгибание локтей с верхними частями рук у корпуса.
    Что меняется
    Используйте оба конца каната или короткую рукоять хватом сверху на верхнем блоке. Теперь руки делят рукоять; выберите отдельный вес и не двигайте верхними частями рук.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация в двух кадрах: мужчина с опорой на скамью разгибает одну руку с гантелью в наклоне; выделен трицепс.

    Похожее движение

    Разгибание руки с гантелью назад в наклоне

    Что понадобится: Гантели + Горизонтальная скамья

    Почему подходит
    Сохраняет разгибание локтя одной рукой с неподвижной верхней частью руки.
    Что меняется
    Кисть и колено на горизонтальной скамье, корпус наклонён. Гантель движется назад вместо рукояти вниз; выполняйте работу каждой стороной.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, выполняющего разгибание рук из-за головы стоя с канатом нижнего блока: кисти над головой в одном кадре и за ней в другом; выделены трицепсы.

    Похожее движение

    Разгибания рук из-за головы на блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Канатная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет изолированное разгибание локтей с тросовым сопротивлением.
    Что меняется
    Связанный вариант использует оба конца каната нижнего блока сзади. Держите верхние части рук по бокам головы; это заменяет положение разгибания одной руки у корпуса.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений