Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady cviku Arnold press

Bežné tlaky s jednoručkami v sede zachovávajú tlak voľných činiek nad hlavu s menším otáčaním rúk. Tlaky na ramená na stroji a tlaky s veľkou činkou v stoji ponúkajú ďalšie možnosti podľa vybavenia.

Pri pôvodnom cviku sedíš s chrbtom pri opierke, začínaš s rukami pred ramenami a dlaňami k telu a potom dlane vytáčaš smerom von. Tieto náhrady menia otáčanie, dráhu paží alebo oporu trupu; záťaž z cviku Arnold press na ne neprenášaj priamo.

Anatomická ilustrácia Arnold pressu v sede, od polohy pri ramenách s dlaňami otočenými k telu až po jednoručky nad hlavou. Ramená a tricepsy sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia tlakov na ramená s jednoručkami v sede v dvoch záberoch. Svalnatá postava sedí na lavici so zvislou opierkou chrbta, chodidlá má celou plochou na podlahe a v každej ruke drží jednoručku, dlaňami dopredu. Vľavo sú jednoručky vo výške ramien, lakte pokrčené a vytočené do strán. Vpravo sú ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa nad hlavou takmer dotýkajú. Ramená a hrudník sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou; v hornom postavení siaha červené vyznačenie aj na nadlaktia. Nohy, trup a lavica zostávajú sivé.

    Podobný pohyb

    Tlaky na ramená s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlaky voľných činiek nad hlavu v sede s oporou chrbta.
    Čo sa mení
    Podľa návodu je lavička vzpriamená a začínaš približne vo výške uší s dlaňami vpred. Nepreberá sa začiatočná poloha s dlaňami k telu ani vytáčanie von z cviku Arnold press.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlakov na ramená na stroji v sede v spodnej polohe a v polohe nad hlavou so zvýraznenými ramenami a tricepsmi.

    Podobný pohyb

    Tlaky na ramená na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na tlaky na ramená

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlaky nad hlavu v sede s oporou chrbta.
    Čo sa mení
    Vedené rukoväti nahrádzajú samostatné jednoručky a ich dráhu s otáčaním. Sedadlo nastav tak, aby rukoväti začínali približne vo výške ramien, a potom si zvoľ samostatnú záťaž na stroji.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlaku nad hlavu s veľkou činkou v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo stojí postava vzpriamene s chodidlami približne na šírku bokov a drží naloženú činku na prednej strane ramien, lakte má pod činkou a predlaktia zvislo. Vpravo tá istá postava vytlačila činku na vystreté ruky nad hlavu a mierne za ňu. Činka sa dvíha z prednej strany ramien, nejde o jej vyberanie zo stojana, a postava stojí, nesedí. V oboch záberoch sú svaly ramien spredu aj zboku vyznačené červenou farbou; v polohe nad hlavou pokračuje červené vyznačenie po zadnej strane oboch nadlaktí cez tricepsy. Zvyšok tela je nakreslený sivou farbou.

    Podobný pohyb

    Tlak nad hlavu

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva viackĺbový tlak nad hlavu s voľnou záťažou.
    Čo sa mení
    Podľa návodu stojíš s činkou pred telom po jej vybratí zo stojana. Obe ruky zostávajú na jednej osi bez otáčania z cviku Arnold press a chrbát nemá opierku; spevni trup bez podrepu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov