Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady tlakov na ramená na stroji

Tlaky s jednoručkami v sede, tlaky s veľkou činkou v stoji a Arnold press ponúkajú náhrady tlakov nad hlavu, keď nemáš stroj s vedenou dráhou.

Stroj podopiera chrbát a vedie držadlá. Voľné činky menia nároky na stabilitu, prípravu aj pohyb rúk. Pri verzii s veľkou činkou v stoji navyše chýba opierka chrbta.

Anatomická ilustrácia tlakov na ramená na stroji v sede v spodnej polohe a v polohe nad hlavou so zvýraznenými ramenami a tricepsmi.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia tlakov na ramená s jednoručkami v sede v dvoch záberoch. Svalnatá postava sedí na lavici so zvislou opierkou chrbta, chodidlá má celou plochou na podlahe a v každej ruke drží jednoručku, dlaňami dopredu. Vľavo sú jednoručky vo výške ramien, lakte pokrčené a vytočené do strán. Vpravo sú ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa nad hlavou takmer dotýkajú. Ramená a hrudník sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou; v hornom postavení siaha červené vyznačenie aj na nadlaktia. Nohy, trup a lavica zostávajú sivé.

    Podobný pohyb

    Tlaky na ramená s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlaky nad hlavu v sede s oporou chrbta.
    Čo sa mení
    Lavičku nastav do vzpriamenej polohy podľa návodu. Dve samostatné jednoručky nahrádzajú vedené držadlá a k príprave patrí aj ich bezpečný presun zo stehien k ramenám.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlaku nad hlavu s veľkou činkou v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo stojí postava vzpriamene s chodidlami približne na šírku bokov a drží naloženú činku na prednej strane ramien, lakte má pod činkou a predlaktia zvislo. Vpravo tá istá postava vytlačila činku na vystreté ruky nad hlavu a mierne za ňu. Činka sa dvíha z prednej strany ramien, nejde o jej vyberanie zo stojana, a postava stojí, nesedí. V oboch záberoch sú svaly ramien spredu aj zboku vyznačené červenou farbou; v polohe nad hlavou pokračuje červené vyznačenie po zadnej strane oboch nadlaktí cez tricepsy. Zvyšok tela je nakreslený sivou farbou.

    Podobný pohyb

    Tlak nad hlavu

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva viackĺbový tlak od ramien nad hlavu.
    Čo sa mení
    Podľa návodu stojíš s veľkou činkou, ktorú vyberieš zo stojana. Opierka chrbta chýba. Trup spevni a tlak nezačínaj podrepnutím.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia Arnold pressu v sede, od polohy pri ramenách s dlaňami otočenými k telu až po jednoručky nad hlavou. Ramená a tricepsy sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Arnold press

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlaky nad hlavu v sede s oporou chrbta.
    Čo sa mení
    Na začiatku smerujú dlane k telu a počas tlaku sa otáčajú von. Oproti vedeným držadlám sa mení začiatok aj dráha paží. Použi vzpriamenú opierku a záťaž, ktorú zvládneš kontrolovať.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov