Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady kladivových zdvihov na kladke

Kladivové zdvihy s jednoručkami v stoji aj na šikmej lavičke zachovávajú neutrálny úchop. Bicepsový zdvih s EZ činkou nadhmatom ponúka ďalšiu možnosť ohýbania lakťov s odlišným úchopom.

Pri pôvodnom cviku dvíhaš oba konce lana na spodnej kladke s dlaňami k sebe. Voľná záťaž mení smer odporu, šikmá lavička polohu ramien a zdvih nadhmatom mení úchop.

Anatomická ilustrácia kladivového zdvihu s lanom na kladke v stoji, s vystretými a pokrčenými lakťami. Svaly ohýbajúce lakte sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia kladivových zdvihov s jednoručkami v stoji. Zobrazuje spodnú a hornú polohu opakovania so zvýraznenými svalmi ohýbajúcimi lakeť.

    Podobný pohyb

    Kladivové zdvihy

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov s dlaňami k sebe.
    Čo sa mení
    Jednoručky nahrádzajú spodnú kladku a lano. Nadlaktia drž pri trupe; ak ruky striedaš, dokonči plánovanú prácu na oboch stranách.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch zobrazuje muža opretého chrbtom o šikmú lavičku. Ohýbaním lakťov dvíha dve jednoručky s dlaňami oproti sebe. Svaly ohýbajúce lakte sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Chrbtom sa opieraš o šikmú lavičku a dvíhaš jednoručky s dlaňami k sebe a pažami za trupom.

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva bicepsový zdvih s jednoručkami neutrálnym úchopom.
    Čo sa mení
    Opri sa chrbtom o lavičku so stredným sklonom podľa návodu a paže nechaj visieť za trupom. Oproti zdvihu na kladke v stoji sa mení poloha ramien aj opora trupu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža spredu v dvoch záberoch pri dvíhaní EZ činky nadhmatom. Predná strana nadlaktí a vonkajšia strana predlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    V stoji drž EZ činku nadhmatom a dvíhaj ju ohýbaním lakťov.

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Ponúka ohýbanie lakťov s voľnou veľkou činkou.
    Čo sa mení
    V pripojenom návode držíš EZ činku nadhmatom namiesto neutrálneho úchopu lana. Obe ruky držia jednu os; zvoľ si samostatnú záťaž, pri ktorej zostanú zápästia aj nadlaktia stabilné.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov