Ikona aplikácie RepCountRepCount

Čím nahradiť zdvihy s EZ činkou nadhmatom

Kladivové zdvihy s jednoručkami aj na kladke zachovávajú ohýbanie lakťov s neutrálnym úchopom. Bežný bicepsový zdvih s EZ činkou ponúka možnosť s dlaňami nahor.

Pri pôvodnom cviku držíš EZ činku v stoji nadhmatom. Pri náhradách smerujú dlane jedna k druhej alebo nahor, čo mení úchop aj zaťaženie; žiadna z týchto možností nezachováva pôvodnú polohu zápästí pri nadhmate.

Anatomická ilustrácia muža spredu v dvoch záberoch pri dvíhaní EZ činky nadhmatom. Predná strana nadlaktí a vonkajšia strana predlaktí sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia kladivových zdvihov s jednoručkami v stoji. Zobrazuje spodnú a hornú polohu opakovania so zvýraznenými svalmi ohýbajúcimi lakeť.

    Podobný pohyb

    Kladivové zdvihy

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov v stoji s voľnými závažiami.
    Čo sa mení
    Jednoručky drž s dlaňami obrátenými jedna k druhej namiesto nadol. Samostatné závažia nahrádzajú jednu spoločnú EZ činku; ak ruky striedaš, počítaj plánovanú prácu na každej strane.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia kladivového zdvihu s lanom na kladke v stoji, s vystretými a pokrčenými lakťami. Svaly ohýbajúce lakte sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Kladivové zdvihy na kladke s lanom

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie lakťov v stoji bez pohupovania nadlaktí.
    Čo sa mení
    Neutrálnym úchopom zdvíhaj oba konce lana spodnej kladky. Smer ťahu kladky, spoločné lano a dlane obrátené jedna k druhej nahrádzajú voľnú tyč držanú nadhmatom.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu s EZ činkou v stoji s vystretými a pokrčenými lakťami. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih s EZ činkou

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvih oboma rukami v stoji so zalomenou tyčou.
    Čo sa mení
    Namiesto nadhmatu uchop zalomenú časť tyče podhmatom. Nadlaktia zostávajú pri trupe, ale poloha rúk sa mení; začni so samostatne zvolenou záťažou.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov