Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady kladivových zdvihov

Zdvihy s lanom na kladke zachovávajú neutrálny úchop. Bicepsové zdvihy s jednoručkami a EZ činkou zachovávajú pokrčovanie lakťov, ale menia polohu rúk.

Zachovaj neutrálny úchop, ak je práve on dôvodom výberu kladivových zdvihov. Iné zdvihy môžu v tréningu slúžiť na všeobecné pokrčovanie lakťov, ale zapisuj si ich samostatne.

Anatomická ilustrácia kladivových zdvihov s jednoručkami v stoji. Zobrazuje spodnú a hornú polohu opakovania so zvýraznenými svalmi ohýbajúcimi lakeť.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia kladivového zdvihu s lanom na kladke v stoji, s vystretými a pokrčenými lakťami. Svaly ohýbajúce lakte sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Kladivové zdvihy na kladke s lanom

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva neutrálny úchop s dlaňami k sebe, pričom pokrčuješ lakte proti odporu.
    Čo sa mení
    Obe ruky držia konce jedného lana pripojeného k spodnej kladke. Smer lanka a spoločné držadlo menia oproti nezávislým jednoručkám odpor aj prípravu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zhybu s jednoručnými činkami v stoji v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo muž stojí vzpriamene, v každej ruke pri boku drží jednoručku, ruky má vystreté a dlane smerujú dopredu. Vpravo má oba lakte pokrčené a obe jednoručky zdvihnuté do výšky ramien s dlaňami smerujúcimi nahor. V oboch záberoch je predná strana každého nadlaktia vyznačená červenou farbou. Predlaktia a zvyšok tela sú sivé bez zvýraznenia.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zhyb s jednoručnými činkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva pokrčovanie lakťov s nezávislými jednoručkami na všeobecné precvičenie paží.
    Čo sa mení
    Dlane smerujú nahor, namiesto toho, aby zostali v neutrálnom úchope. Mení sa tým poloha predlaktí; hodí sa, ak tento úchop zodpovedá tvojmu tréningu, nie na presné zachovanie pohybu kladivových zdvihov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia bicepsového zdvihu s EZ činkou v stoji s vystretými a pokrčenými lakťami. Predné strany nadlaktí sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Bicepsový zdvih s EZ činkou

    Potrebné vybavenie: EZ činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Ponúka pokrčovanie oboch lakťov s lomenou tyčou.
    Čo sa mení
    Ruky držia jednu spoločnú tyč za lomené časti podhmatom, namiesto toho, aby dlane smerovali k sebe. Paže sa už nehýbu nezávisle a pri novom cviku si musíš vybrať vlastnú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov