Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady skracovačiek

Skracovačky na kladke a na stroji zachovávajú ohýbanie trupu proti odporu. Pri obrátených skracovačkách sa naopak približuje panva k rebrám a horná časť tela zostáva na podlahe.

Vyberaj podľa toho, či potrebuješ priťahovať rebrá k panve, alebo panvu k rebrám. Vonkajšia záťaž, dráha stroja aj pohyb panvy menia cvik a náročnosť opakovaní.

Anatomická ilustrácia skracovačky s vlastnou hmotnosťou na podlahe v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Vľavo žena leží na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, obe ruky má vystreté za hlavou. Vpravo je tá istá žena v hornej polohe opakovania, hlavu a lopatky má zdvihnuté z podlahy a spodnú časť chrbta stále položenú. Ruky zostávajú vystreté a smerujú nahor popri ušiach. Na obrázku nie je žiadne náradie. Svaly na prednej strane brucha od rebier po pás sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou, ostatné svalstvo je sivé.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia skracovačiek na kladke v kľaku pred zaguľatením trupu dopredu a po ňom, so zvýraznenými brušnými svalmi.

    Podobný pohyb

    Skracovačky na hornej kladke v kľaku

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku + Mäkká podložka na podlahu

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie trupu a pridáva nastaviteľný odpor kladky.
    Čo sa mení
    Kľačíš na mäkkej podložke pod hornou kladkou a lano držíš vedľa hlavy. Priťahuj rebrá k panve, pričom boky zostávajú takmer bez pohybu. Zvoľ si novú záťaž na kladke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri skracovačkách v sede na čalúnenom stroji so záťažou nastavovanou kolíkom. Pohyb je zobrazený v dvoch záberoch a brušné svaly sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Skracovačky na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na skracovačky v sede

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie trupu proti nastaviteľnej záťaži stroja.
    Čo sa mení
    Namiesto ľahu na podlahe sedíš pod mäkčenou pákou alebo držadlami. Nastav sedadlo aj opory, boky nechaj na sedadle a neťahaj predovšetkým rukami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ilustrácia z bočného pohľadu v dvoch záberoch. Muž leží na chrbte s pokrčenými kolenami a potom stáča panvu tak, že dvíha boky a kolená približuje k hrudníku. Brušná stena je zvýraznená.

    Podobný pohyb

    Obrátené skracovačky

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Zachováva ohýbanie trupu pomocou brušných svalov bez vonkajšej záťaže.
    Čo sa mení
    Horný chrbát zostáva na podlahe a panva sa podsadením približuje k rebrám. Namiesto dvíhania lopatiek máš pokrčené kolená a boky dvíhaš len mierne a kontrolovane. Nohami nešvihaj.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov