Ikona aplikácie RepCountRepCount

Čím nahradiť sed-ľahy

Skracovačky na podlahe aj na stroji ponúkajú iné cviky s ohýbaním trupu. Pri obrátených skracovačkách sa namiesto trupu pohybuje panva.

Pri pôvodnom cviku zdvíhaš trup z podlahy do vzpriamenej polohy, pričom pri zdvíhaní pomáhajú aj ohýbače bedier. Čiastočné zdvihy trupu ani podsadenie panvy tento celý sed-ľah nezopakujú; nanovo si nastav plánovaný rozsah pohybu a počet opakovaní.

Anatomická ilustrácia muža pri sed-ľahu s vlastnou hmotnosťou, pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe a rukami za hlavou. Zvýraznené sú brušné svaly a svaly v prednej oblasti bedrových kĺbov.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia skracovačky s vlastnou hmotnosťou na podlahe v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Vľavo žena leží na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, obe ruky má vystreté za hlavou. Vpravo je tá istá žena v hornej polohe opakovania, hlavu a lopatky má zdvihnuté z podlahy a spodnú časť chrbta stále položenú. Ruky zostávajú vystreté a smerujú nahor popri ušiach. Na obrázku nie je žiadne náradie. Svaly na prednej strane brucha od rebier po pás sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou, ostatné svalstvo je sivé.

    Odlišný pohyb

    Skracovačky

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Ponúka ohýbanie trupu na podlahe.
    Čo sa mení
    Zdvihni trup len natoľko, aby sa lopatky odlepili od podlahy, a spodnú časť chrbta nechaj na zemi. Podľa písomného návodu polož končeky prstov za uši; obrázok zobrazuje vystreté ruky nad hlavou. Ide o čiastočný zdvih trupu, nie o zdvih do vzpriamenej polohy.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri skracovačkách v sede na čalúnenom stroji so záťažou nastavovanou kolíkom. Pohyb je zobrazený v dvoch záberoch a brušné svaly sú zvýraznené.

    Odlišný pohyb

    Skracovačky na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na skracovačky v sede

    Prečo sa hodí
    Ponúka ohýbanie trupu proti odporu stroja.
    Čo sa mení
    Sedadlo aj opory nastav podľa odkazovaného návodu. Vedené ohýbanie trupu proti odporu nahrádza celý pohyb z podlahy do vzpriamenej polohy; záťaž stroja si zvoľ samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ilustrácia z bočného pohľadu v dvoch záberoch. Muž leží na chrbte s pokrčenými kolenami a potom stáča panvu tak, že dvíha boky a kolená približuje k hrudníku. Brušná stena je zvýraznená.

    Odlišný pohyb

    Obrátené skracovačky

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Ponúka kontrolovaný pohyb panvy na podlahe.
    Čo sa mení
    Kolená drž pokrčené približne do pravého uhla a malým zdvihom podsaď panvu smerom k rebrám. Namiesto zdvíhania trupu k stehnám sa pohybuje panva.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov