Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady dvíhania nôh vo vise

Zdvíhanie kolien vo vise zachováva dvíhanie nôh v závese, ale s kratšou pákou. Zdvíhanie nôh v ľahu odstraňuje vis; obrátené skracovačky alebo skracovačky na kladke sú všeobecnejšie náhrady na ohýbanie trupu.

Pôvodný cvik spája ohýbanie v bedrách, podsadenie panvy a oporu vo vise. Porovnaj, ktoré časti náhrada zachováva. Cvik na podlahe nevyžaduje držanie na hrazde a pri skracovačkách na kladke nohy nedvíhaš.

Anatomická ilustrácia dvíhania vystretých nôh vo vise od voľného visu až po polohu s chodidlami blízko hrazdy. Brušná stena a ohýbače bedrových kĺbov sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža spredu v dvoch záberoch. Najprv visí na hrazde s vystretými rukami, potom priťahuje obe pokrčené kolená k hrudníku. Brušná stena a svaly ohýbajúce bedrá sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Zdvíhanie kolien vo vise

    Potrebné vybavenie: Hrazda

    Prečo sa hodí
    Zachováva dvíhanie vo vise s kontrolovaným podsadením panvy.
    Čo sa mení
    Namiesto vystretých nôh máš pokrčené kolená, čím sa skracuje páka. Stále potrebuješ pevný úchop a pokojný vis. Dvíhaj bez kopania a hojdania.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva zábery anatomickej postavy ležiacej na chrbte na podlahe, vedľa seba na bielom pozadí. Na ilustrácii nie je žiadne náčinie. Vľavo má postava vystreté nohy pri sebe položené na podlahe a ruky pozdĺž tela. Vpravo má tá istá postava obe vystreté nohy pri sebe zdvihnuté približne tridsať stupňov nad podlahu, teda ešte ďaleko od zvislej polohy. Dlane má položené na podlahe vedľa bokov. Na oboch záberoch je brušná stena na prednej a bočnej strane trupu vyznačená červenou farbou. Ohýbače bedrových kĺbov v prednej časti bedier nie sú vyfarbené.

    Podobný pohyb

    Zdvíhanie nôh v ľahu

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Zachováva opakované dvíhanie nôh bez opory vo vise.
    Čo sa mení
    Chrbát aj hlava ležia na podlahe. Podľa návodu dvíhaš nohy bez záverečného podsadenia panvy z verzie vo vise. Pri spúšťaní zastav skôr, než sa spodný chrbát odlepí od podlahy.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ilustrácia z bočného pohľadu v dvoch záberoch. Muž leží na chrbte s pokrčenými kolenami a potom stáča panvu tak, že dvíha boky a kolená približuje k hrudníku. Brušná stena je zvýraznená.

    Odlišný pohyb

    Obrátené skracovačky

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Zachováva kontrolované podsadenie panvy ako všeobecnejšiu možnosť tréningu brucha.
    Čo sa mení
    Horný chrbát leží na podlahe a kolená zostávajú pokrčené. Podsadením panvy mierne zdvihni boky namiesto dvíhania vystretých nôh vo vise.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia skracovačiek na kladke v kľaku pred zaguľatením trupu dopredu a po ňom, so zvýraznenými brušnými svalmi.

    Odlišný pohyb

    Skracovačky na hornej kladke v kľaku

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Lano na kladku + Mäkká podložka na podlahu

    Prečo sa hodí
    Ponúka ohýbanie trupu so záťažou bez potreby visieť na hrazde.
    Čo sa mení
    Podľa návodu kľačíš a priťahuješ rebrá k panve proti odporu lana. Nohy nedvíhaš ani sa nedržíš rukami vo vise, preto ide o všeobecnejšiu náhradu na ohýbanie trupu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov