Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady zdvíhania nôh v ľahu

Vo vise naďalej dvíhaš nohy. Obrátené skracovačky a mŕtvy chrobák sú ďalšie možnosti na stred tela na podlahe, no menia pohyb panvy alebo súhru končatín.

Podľa návodu dvíhaš obe nohy nahor takmer do zvislej polohy a spúšťanie zastavíš, keď sa spodný chrbát začne odlepovať. Obrázok ukazuje nižšie, čiastočné zdvihnutie a začiatok s nohami na podlahe. Riaď sa kontrolou rozsahu v texte, nekopíruj tieto krajné polohy obrázka.

Dva zábery anatomickej postavy ležiacej na chrbte na podlahe, vedľa seba na bielom pozadí. Na ilustrácii nie je žiadne náčinie. Vľavo má postava vystreté nohy pri sebe položené na podlahe a ruky pozdĺž tela. Vpravo má tá istá postava obe vystreté nohy pri sebe zdvihnuté približne tridsať stupňov nad podlahu, teda ešte ďaleko od zvislej polohy. Dlane má položené na podlahe vedľa bokov. Na oboch záberoch je brušná stena na prednej a bočnej strane trupu vyznačená červenou farbou. Ohýbače bedrových kĺbov v prednej časti bedier nie sú vyfarbené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia dvíhania vystretých nôh vo vise od voľného visu až po polohu s chodidlami blízko hrazdy. Brušná stena a ohýbače bedrových kĺbov sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Dvíhanie nôh vo vise

    Potrebné vybavenie: Hrazda

    Prečo sa hodí
    Zachováva kontrolované dvíhanie nôh so spevneným trupom.
    Čo sa mení
    Namiesto ľahu na podlahe visíš na vysokej hrazde. Návod pridáva v hornej polohe podsadenie panvy. Úchop, opora vo vise a kontrola hojdania menia úlohu cviku.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ilustrácia z bočného pohľadu v dvoch záberoch. Muž leží na chrbte s pokrčenými kolenami a potom stáča panvu tak, že dvíha boky a kolená približuje k hrudníku. Brušná stena je zvýraznená.

    Odlišný pohyb

    Obrátené skracovačky

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Ponúka cvik na stred tela na podlahe s kontrolovaným pohybom panvy.
    Čo sa mení
    Kolená zostávajú pokrčené približne do pravého uhla, kým sa panva podsadením približuje k rebrám a mierne dvíha. Nahrádza úlohu cviku na stred tela, nekopíruje ohýbanie v bedrách s vystretými nohami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia cviku mŕtvy chrobák v dvoch polohách pri pohľade zboku: na začiatku sú ruky a kolená zdvihnuté, v druhej polohe je jedna ruka za hlavou a opačná noha vystretá. Brušné svaly sú zvýraznené.

    Odlišný pohyb

    Mŕtvy chrobák

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Ponúka kontrolu trupu na podlahe pri pohybe končatín.
    Čo sa mení
    Podľa návodu vystieraš jednu ruku a opačnú nohu smerom od tela, potom strany vymeníš. Nedvíhaš obe nohy naraz. Každé vystretie ukonči skôr, než sa spodný chrbát odlepí.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov