Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady cviku high row

Príťahy na stroji v sede alebo príťahy spodnej kladky menia vysoký ťah na vodorovnú dráhu. Sťahovanie hornej kladky je širšou možnosťou ťahu zhora s tyčou a oporou na zaistenie stehien.

Pri pôvodnom cviku začínajú držadlá nad úrovňou ramien a ťaháš ich nadol a dozadu s hrudníkom opretým o opierku. Aj pri týchto náhradách ide o ťah, ale jeho smer a opora sa menia; žiadna nezachováva presnú dráhu stroja high row.

Anatomická ilustrácia high row na stroji nakladanom kotúčmi v polohe s rukami natiahnutými nad hlavu a po pritiahnutí, so zvýraznenou hornou časťou chrbta.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža pri príťahoch na pákovom stroji v sede so zvýraznenou hornou a strednou časťou chrbta.

    Odlišný pohyb

    Príťahy na pákovom stroji v sede

    Potrebné vybavenie: Stroj na príťahy v sede

    Prečo sa hodí
    Ponúka vodorovný príťah na chrbát na stroji v sede.
    Čo sa mení
    Držadlá nastav približne do výšky dolnej časti hrudníka a priťahuj ich k dolným rebrám. Vodorovnejšia dráha páky nahrádza ťah nadol a dozadu pri cviku high row; použi oporu trupu, ktorú ponúka stroj v návode pod odkazom.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia sťahovania hornej kladky v sede v dvoch záberoch zozadu. Vľavo sedí postava na rovnej lavičke tvárou k stroju so stĺpcom závaží. Obe ruky má vystreté nad hlavou a širokú zahnutú tyč drží nadhmatom širšie než na šírku ramien. Tyč visí nad hlavou na jednom lane. Vpravo je tyč stiahnutá pred hlavou do výšky ramien, lakte smerujú nadol a do strán. Stred tyče zakrývajú hlava a ramená, pretože tyč prechádza pred telom. V oboch záberoch sú červenou farbou vyznačené najširšie svaly chrbta, ktoré sa tiahnu od spodnej časti chrbta k podpazušiu, veľké oblé svaly a svaly medzi lopatkami, celý trapézový sval od krku po stred chrbta, zadné časti ramien a nadlaktia. Pruh pozdĺž chrbtice a nohy zostávajú bez farebného vyznačenia.

    Odlišný pohyb

    Sťahovanie hornej kladky

    Potrebné vybavenie: Horná kladka s tyčou, sedadlom a oporou na zaistenie stehien

    Prečo sa hodí
    Ponúka ďalší ťah z výšky nad ramenami so zapojením viacerých kĺbov.
    Čo sa mení
    Použi stanovište s tyčou, sedadlom a oporou na zaistenie stehien a tyč uchop nadhmatom. Ťahaj ju k hornej časti hrudníka; zvislejšia dráha tyče a opora stehien nahrádzajú držadlá a opierku hrudníka pri cviku high row. Na obrázku oporu stehien nevidno; riaď sa písaným návodom na prípravu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia príťahov spodnej kladky v sede v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch sedí postava so zobrazenými svalmi na rovnej lavičke tvárou k spodnej kladke na veži so stĺpcom závaží. Chodidlá má opreté o opierku stroja, kolená mierne pokrčené a krátku rovnú tyč drží úzkym nadhmatom. V ľavom zábere sú ruky vystreté pred telom a ramená vysunuté dopredu. V pravom je tyč pritiahnutá k bruchu, lakte sú za úrovňou rebier a lopatky stiahnuté k sebe. Červenou farbou je v oboch záberoch vyznačená zadná časť ramien a svaly hornej a strednej časti chrbta po oboch stranách chrbtice. V záverečnej polohe sa vyznačenie rozširuje nadol po vonkajších stranách chrbta.

    Odlišný pohyb

    Príťahy spodnej kladky na chrbát

    Potrebné vybavenie: Spodná kladka na príťahy so sedadlom, oporou chodidiel a držadlom

    Prečo sa hodí
    Ponúka vodorovný príťah kladky na chrbát v sede.
    Čo sa mení
    Chodidlá zapri na stanovišti spodnej kladky a použi držadlo na úzky neutrálny úchop podľa návodu pod odkazom. Ťahaj ho k bruchu so vzpriameným trupom; smer aj opora sa líšia od cviku high row s oporou hrudníka.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov