Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady príťahov na pákovom stroji v sede

Príťahy spodnej kladky v sede, príťahy jednoručiek s oporou hrudníka a príťahy jednoručky jednou rukou s oporou o lavičku ponúkajú ďalšie vodorovné ťahy. Príťahy veľkej činky sú možnosťou v stoji bez opory.

Pôvodný cvik používa vedené páky v sede. Vyberaj podľa toho, či potrebuješ oporu trupu. Bez sedadla alebo opierky hrudníka sa menia nároky na stabilitu a pri cvičení jednou rukou počítaš prácu každej strany zvlášť.

Anatomická ilustrácia muža pri príťahoch na pákovom stroji v sede so zvýraznenou hornou a strednou časťou chrbta.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia príťahov spodnej kladky v sede v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch sedí postava so zobrazenými svalmi na rovnej lavičke tvárou k spodnej kladke na veži so stĺpcom závaží. Chodidlá má opreté o opierku stroja, kolená mierne pokrčené a krátku rovnú tyč drží úzkym nadhmatom. V ľavom zábere sú ruky vystreté pred telom a ramená vysunuté dopredu. V pravom je tyč pritiahnutá k bruchu, lakte sú za úrovňou rebier a lopatky stiahnuté k sebe. Červenou farbou je v oboch záberoch vyznačená zadná časť ramien a svaly hornej a strednej časti chrbta po oboch stranách chrbtice. V záverečnej polohe sa vyznačenie rozširuje nadol po vonkajších stranách chrbta.

    Podobný pohyb

    Príťahy spodnej kladky na chrbát

    Potrebné vybavenie: Spodná kladka na príťahy so sedadlom, oporou chodidiel a držadlom

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah oboma rukami v sede.
    Čo sa mení
    Spodná kladka s úzkym držadlom nahrádza vedené páky. Trup zostáva vzpriamený bez opierky hrudníka. Návod používa úzke držadlo s dlaňami oproti sebe, no obrázok ukazuje tyč držanú úzkym úchopom nadhmatom.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na bruchu na šikmej lavičke priťahuje dve jednoručky. Horná a stredná časť chrbta sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy v ľahu na bruchu na lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva oporu trupu pri príťahoch oboma rukami.
    Čo sa mení
    Ľahni si hrudníkom na lavičku s miernym až stredným sklonom a priťahuj dve jednoručky. Voľné činky nahrádzajú páky. Hrudník nechaj na opore a pod činkami ponechaj dosť miesta, aby mohli voľne visieť.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia príťahov v predklone s jednoručkou v každej ruke, zobrazená v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Svalový model vidieť zozadu a mierne zhora. Má trup predklonený v bedrových kĺboch takmer rovnobežne s podlahou, mierne pokrčené kolená a bosé chodidlá celou plochou na podlahe. V každej ruke drží jednoručku naloženú kotúčmi neutrálnym úchopom. Vľavo ruky v spodnej polohe opakovania visia vystreté nadol. Vpravo sú obe jednoručky pritiahnuté k bokom hrudného koša a lakte sú za telom. V oboch záberoch sú červenou vyznačené svaly hornej časti chrbta na oboch stranách: najširší sval chrbta rozprestierajúci sa smerom nahor, trapézový sval, svaly medzi lopatkami a zadná časť ramena. Vľavo je vyfarbený aj pás na predlaktí. Lavička na obrázku nie je; postava stojí.

    Podobný pohyb

    Príťahy jednoručky v predklone

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Ponúka vodorovný príťah s oporou ruky a kolena.
    Čo sa mení
    Písaný návod používa jednu ruku po druhej s oporou o rovnú lavičku, no obrázok ukazuje príťah oboma rukami v stoji. Riaď sa pokynmi s oporou o lavičku a počítaj prácu na oboch stranách.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva zábery anatomickej ilustrácie príťahov veľkej činky v predklone vedľa seba na bielom pozadí. Mužská postava s odkrytými svalmi chrbta je predklonená v bedrových kĺboch, má pokrčené kolená a trup sklonený približne do štyridsaťpäťstupňového uhla. Drží veľkú činku nadhmatom na šírku ramien; na každej strane činky je jeden veľký kotúč s označením 45. Vľavo ruky visia vystreté nadol a činka je približne vo výške kolien. Vpravo je činka pritiahnutá k dolným rebrám a lakte sú za hrudným košom. V oboch záberoch sú červenou vyznačené svaly celej hornej a strednej časti chrbta: trapézový sval, kosoštvorcové svaly medzi lopatkami, zadná časť ramena a horná časť najširšieho svalu chrbta. Ruky, nohy a spodná časť chrbta nie sú farebne zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy veľkej činky v predklone

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah oboma rukami s voľnou činkou.
    Čo sa mení
    Stojíš v predklone cez bedrá bez sedadla a opierky hrudníka. Uhol trupu drž počas celej série namiesto vystierania tela na dokončenie príťahu. Zvoľ si novú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov