Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady príťahov spodnej kladky v sede

Príťahy na stroji, príťahy jednoručiek s hrudníkom opretým o lavičku aj príťahy jednou rukou s oporou o lavičku zachovávajú vodorovný ťah. Príťahy s gumou ponúkajú možnosť v stoji s pevným uchytením vo výške hrudníka.

Cieľom je vodorovný ťah na precvičenie chrbta. Tieto náhrady menia oporu trupu, nezávislosť paží a odpor, nezopakujú teda presne cvik na spodnej kladke.

Anatomická ilustrácia príťahov spodnej kladky v sede v dvoch záberoch vedľa seba. V oboch sedí postava so zobrazenými svalmi na rovnej lavičke tvárou k spodnej kladke na veži so stĺpcom závaží. Chodidlá má opreté o opierku stroja, kolená mierne pokrčené a krátku rovnú tyč drží úzkym nadhmatom. V ľavom zábere sú ruky vystreté pred telom a ramená vysunuté dopredu. V pravom je tyč pritiahnutá k bruchu, lakte sú za úrovňou rebier a lopatky stiahnuté k sebe. Červenou farbou je v oboch záberoch vyznačená zadná časť ramien a svaly hornej a strednej časti chrbta po oboch stranách chrbtice. V záverečnej polohe sa vyznačenie rozširuje nadol po vonkajších stranách chrbta.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža pri príťahoch na pákovom stroji v sede so zvýraznenou hornou a strednou časťou chrbta.

    Podobný pohyb

    Príťahy na pákovom stroji v sede

    Potrebné vybavenie: Stroj na príťahy v sede

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah v sede na stroji na príťahy.
    Čo sa mení
    Dráhu určuje páka namiesto lanka pripojeného k voľne pohyblivému držadlu. Opora hrudníka závisí od stroja; nastav sedadlo a vyber si novú záťaž zo zásobníka alebo kotúčov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na bruchu na šikmej lavičke priťahuje dve jednoručky. Horná a stredná časť chrbta sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy v ľahu na bruchu na lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovné príťahy s hrudníkom opretým o šikmú lavičku.
    Čo sa mení
    Ležíš na bruchu a zdvíhaš dve nezávislé jednoručky. Priestor pod lavičkou a jej sklon určujú dostupný rozsah pohybu, zatiaľ čo opora hrudníka nahrádza kontrolu trupu v sede pri príťahoch na kladke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia príťahov v predklone s jednoručkou v každej ruke, zobrazená v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Svalový model vidieť zozadu a mierne zhora. Má trup predklonený v bedrových kĺboch takmer rovnobežne s podlahou, mierne pokrčené kolená a bosé chodidlá celou plochou na podlahe. V každej ruke drží jednoručku naloženú kotúčmi neutrálnym úchopom. Vľavo ruky v spodnej polohe opakovania visia vystreté nadol. Vpravo sú obe jednoručky pritiahnuté k bokom hrudného koša a lakte sú za telom. V oboch záberoch sú červenou vyznačené svaly hornej časti chrbta na oboch stranách: najširší sval chrbta rozprestierajúci sa smerom nahor, trapézový sval, svaly medzi lopatkami a zadná časť ramena. Vľavo je vyfarbený aj pás na predlaktí. Lavička na obrázku nie je; postava stojí.

    Podobný pohyb

    Príťahy jednoručky v predklone

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah s jednou rukou a kolenom opretými o rovnú lavičku.
    Čo sa mení
    Priťahuješ jednou pažou po druhej, namiesto toho, aby obe ruky držali spoločné držadlo kladky. Naplánuj opakovania na každú stranu a nepreberaj záťaž z kladky. Ilustrácia zobrazuje inú možnosť: príťahy oboma rukami s dvoma jednoručkami v predklone bez opory.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ženský anatomický model predvádza príťahy s odporovou gumou v stoji v dvoch záberoch. Svaly chrbta sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Príťahy s odporovou gumou v stoji

    Potrebné vybavenie: Odporová guma + Pár držadiel vhodných na danú odporovú gumu + Pevné uchytenie odporovej gumy vo výške hrudníka

    Prečo sa hodí
    Zachováva vodorovný ťah k rebrám pomocou uchytenej gumy.
    Čo sa mení
    Podľa návodu stojíš bez sedadla a opory hrudníka. Potrebuješ vhodné uchytenie vo výške hrudníka; napätie sa mení podľa tvojej vzdialenosti aj natiahnutia gumy.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov