Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady cviku kettlebell swing

Pull through na kladke a rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami ponúkajú kontrolovaný pohyb v bedrách do predklonu a späť. Glute bridge na podlahe je širšou možnosťou vystierania bedier s vlastnou váhou.

Pri pôvodnom cviku prudko vystieraš bedrá, čím necháš kettlebell vyletieť približne do výšky hrudníka. Tieto kontrolované silové pohyby nenahrádzajú švihový charakter cviku ani nezaručujú rovnaký tréning výbušnosti či kondície; vyber si ich iba vtedy, ak táto zmena zapadá do plánu.

Anatomická ilustrácia muža pri švihu s kettlebellom oboma rukami, od predklonu v bedrách po výšku hrudníka. Sedacie svaly, svaly zadnej strany stehna a trup sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Mužský anatomický model v predklone vychádzajúcom z bedrových kĺbov a vo vzpriamenom stoji s lanom zo spodnej kladky za telom. Sedacie svaly a svaly zadnej strany stehna sú vyznačené červenou farbou.

    Odlišný pohyb

    Pull through

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Ponúka kontrolovaný predklon v bedrách zo stoja.
    Čo sa mení
    Postav sa chrbtom k spodnej kladke a s vystretými pažami drž lano medzi nohami. Vystri sa kontrolovane namiesto prudkého vystretia bedier, ktoré nechá záťaž vyletieť; ku kladke sa vráť opatrne podľa návodu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri rumunskom mŕtvom ťahu s jednoručkami v dvoch záberoch zboku. Svaly zadnej strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Odlišný pohyb

    Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Ponúka kontrolovaný predklon v bedrách s činkami v rukách.
    Čo sa mení
    Obe jednoručky drž blízko nôh a obráť pohyb skôr, než sa zmení poloha chrbta. Záťaž nevyletuje, neopakuješ jej švih medzi nohy ani prudké švihové vystretie bedier.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia cviku glute bridge s vlastnou hmotnosťou v ľahu a so zdvihnutými bokmi. Oblasť sedacích svalov je zvýraznená.

    Odlišný pohyb

    Glute bridge

    Potrebné vybavenie: Priestor na podlahe (bez pomôcok)

    Prečo sa hodí
    Ponúka vystieranie bedier bez pomôcok.
    Čo sa mení
    Ľahni si na podlahu s oboma chodidlami pevne opretými a zdvihni panvu tak, aby trup a stehná tvorili jednu líniu. Švihový predklon a vystretie v stoji sa menia na kontrolovaný most na podlahe.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov