Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady rumunského mŕtveho ťahu s jednoručkami

Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou aj na multipresse zachováva predklon so záťažou, pri ktorom posúvaš panvu dozadu. Ťahanie lana spodnej kladky pomedzi nohy ponúka pri tomto pohybe iný smer odporu.

Posúvaj panvu dozadu s mierne pokrčenými kolenami a pohyb zastav v rozsahu, ktorý máš pod kontrolou. Tieto náhrady zachovávajú pohyb v bedrových kĺboch; nie sú zakopávaním ani návodom na prepočet záťaže.

Anatomická ilustrácia muža pri rumunskom mŕtvom ťahu s jednoručkami v dvoch záberoch zboku. Svaly zadnej strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dva zábery tej istej anatomickej postavy ženy pri rumunskom mŕtvom ťahu s obojručnou činkou, zobrazené zboku na bielom pozadí. Vľavo je spodná poloha opakovania: boky sú posunuté dozadu, trup takmer vodorovný a kolená zreteľne pokrčené, nie úplne vystreté. Ruky visia vystreté a činka je približne vo výške kolien tesne pred predkoleniami. Vpravo je záverečná poloha: vzpriamený stoj s činkou pri bokoch. Na každej strane činky je jeden kotúč. Na oboch záberoch sú červenou vyznačené sedacie svaly a svaly zadnej strany stehna, pričom zvýraznenie pokračuje až na lýtko. V stoji sú zvýraznené aj predné strany stehien a predlaktia. Spodná časť chrbta nie je zvýraznená ani na jednom zábere.

    Podobný pohyb

    Rumunský mŕtvy ťah

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva rumunský mŕtvy ťah na oboch nohách so záťažou blízko nôh.
    Čo sa mení
    Obe ruky držia jednu tyč namiesto ovládania samostatných jednoručiek. Tyč drž pred stehnami, zachovaj pohyb v bedrových kĺboch a záťaž si stanov nanovo.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva zábery ukazujú východiskovú polohu v stoji a predklon v bedrových kĺboch s osou vedenou po koľajniciach multipressu. Os zostáva nad podlahou.

    Podobný pohyb

    Rumunský mŕtvy ťah na multipresse

    Potrebné vybavenie: Multipress

    Prečo sa hodí
    Zachováva predklon s posúvaním panvy dozadu proti záťaži s tyčou vedenou strojom.
    Čo sa mení
    Dráhu tyče určujú vodiace koľajnice. Chodidlá umiestni tak, aby tyč zostávala blízko nôh, nastav bezpečnostné dorazy a zastav sa na hranici rozsahu predklonu, ktorý máš pod kontrolou.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Mužský anatomický model v predklone vychádzajúcom z bedrových kĺbov a vo vzpriamenom stoji s lanom zo spodnej kladky za telom. Sedacie svaly a svaly zadnej strany stehna sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Pull through

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Lano na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva predklon s posúvaním panvy dozadu proti odporu lana držaného medzi nohami.
    Čo sa mení
    Lano ťa ťahá dozadu smerom k spodnej kladke namiesto toho, aby závažia ťahali nadol. Paže drž vystreté a stoj stabilne. Záťaž na záťažovom stĺpci sa nedá priamo preniesť na jednoručky.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov