Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady cviku landmine press

Kettlebell press v stoji zachováva tlak na ramená jednou rukou. Tlaky s jednoručkami v sede pridávajú oporu chrbta, kým tlaky s jednoručkami na šikmej lavici menia cvik na tlaky na hrudník s oporou. Ani jedna možnosť nekopíruje oblúk ukotvenej činky pri landmine presse.

Pri pôvodnom cviku stojíš a jednou rukou tlačíš voľný koniec pevne ukotvenej veľkej činky nahor a dopredu. Možnosti nižšie nepotrebujú landmine uchytenie, ale menia dráhu tlaku, oporu alebo oboje. Ak si pôvodný cvik vyberáš práve pre jeho šikmú dráhu, ide skôr o širšie tréningové možnosti než o presnú náhradu.

Anatomická ilustrácia landmine pressu v stoji jednou rukou v dvoch polohách. Veľká činka sa pohybuje od ramena nahor a dopredu. Predná časť ramena a triceps sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dve anatomické postavy ukazujú tlak jednou rukou s kettlebellom v stoji. Vľavo je kettlebell vo výške ramena, vpravo nad hlavou.

    Odlišný pohyb

    Kettlebell press

    Potrebné vybavenie: Kettlebell

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak jednou rukou v stoji bez pohybu nôh a bez uchytenia veľkej činky.
    Čo sa mení
    Kettlebell začína pri ramene a končí nad hlavou namiesto pohybu po pevnom oblúku dopredu. Jeho telo sa opiera zozadu o predlaktie. Precvič každú stranu a záťaž vyber samostatne; hmotnosť kotúčov pri landmine presse sa nedá priamo preniesť.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlakov na ramená s jednoručkami v sede v dvoch záberoch. Svalnatá postava sedí na lavici so zvislou opierkou chrbta, chodidlá má celou plochou na podlahe a v každej ruke drží jednoručku, dlaňami dopredu. Vľavo sú jednoručky vo výške ramien, lakte pokrčené a vytočené do strán. Vpravo sú ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa nad hlavou takmer dotýkajú. Ramená a hrudník sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou; v hornom postavení siaha červené vyznačenie aj na nadlaktia. Nohy, trup a lavica zostávajú sivé.

    Odlišný pohyb

    Tlaky na ramená s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Ponúka tlaky na ramená s oporou chrbta, keď nemáš k dispozícii ukotvenú činku.
    Čo sa mení
    Návod používa dve jednoručky a vzpriamenú opierku chrbta. Obe ruky tlačia nad hlavu namiesto jednej ruky tlačiacej šikmo. Samotná rovná lavička na túto zostavu nestačí; záťaž jednoručiek si začni zapisovať samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na lavičke so sklonom približne štyridsaťpäť stupňov vytláča dve jednoručky. Na bielom pozadí je zobrazený dvakrát vedľa seba. V ľavom zábere má ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa takmer dotýkajú. V pravom zábere je v spodnej polohe opakovania, jednoručky má vo výške hrudníka, lakte od trupu a dlane smerujú dopredu. Svaly hrudníka a prednej časti ramena sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej časti hrudníka od kľúčnej kosti smerom k ramenu. Zvyšok tela je nakreslený bielou farbou bez zvýraznenia. Zadná strana nadlaktia nie je zvýraznená. Zobrazený sklon lavičky, poloha lakťov a úchop s dlaňami dopredu sú jednou z viacerých možností, nie povinným spôsobom vykonávania cviku.

    Odlišný pohyb

    Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Ponúka šikmé tlaky na hrudník s oporou, ak sa tento druh tlaku hodí do tréningu.
    Čo sa mení
    Opri sa chrbtom o šikmú lavičku a tlač dve jednoručky nad hornú časť hrudníka. Mení sa poloha trupu aj úloha tlaku v tréningu; nejde o napodobnenie landmine pressu v stoji. Uhol lavičky aj záťaž jednoručiek si vyber nezávisle.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov