Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady tlakov s jednoručkami na šikmej lavici

Tlaky s veľkou činkou, na multipresse aj na stroji na šikmé tlaky zachovávajú šikmú polohu pri tlaku. Tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke môžu všeobecnejšie precvičiť hrudník, ak šikmú lavičku nemáš.

Zachovaj sklon lavičky, ak je dôvodom tejto časti tréningu tlak šikmo nahor. Tlaky na rovnej lavičke menia tento uhol a ponúkame ich ako možnosť na všeobecnejšie precvičenie hrudníka.

Anatomická ilustrácia muža, ktorý v ľahu na lavičke so sklonom približne štyridsaťpäť stupňov vytláča dve jednoručky. Na bielom pozadí je zobrazený dvakrát vedľa seba. V ľavom zábere má ruky vystreté nad hlavou a jednoručky sa takmer dotýkajú. V pravom zábere je v spodnej polohe opakovania, jednoručky má vo výške hrudníka, lakte od trupu a dlane smerujú dopredu. Svaly hrudníka a prednej časti ramena sú v oboch záberoch vyznačené červenou farbou, najvýraznejšie v hornej časti hrudníka od kľúčnej kosti smerom k ramenu. Zvyšok tela je nakreslený bielou farbou bez zvýraznenia. Zadná strana nadlaktia nie je zvýraznená. Zobrazený sklon lavičky, poloha lakťov a úchop s dlaňami dopredu sú jednou z viacerých možností, nie povinným spôsobom vykonávania cviku.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia tlakov s veľkou činkou na šikmej lavici v dvoch záberoch vedľa seba. Postava leží na lavici so sklonom približne 30 až 45 stupňov v stojane na drepy a činku má vybratú z hákov. Vľavo je činka pri hornej časti hrudníka, lakte sú pokrčené a pri tele. Zvýraznený je pás hornej časti hrudníka pod kľúčnou kosťou. Vpravo sú ruky úplne vystreté nad hlavou a namiesto hrudníka je zvýraznená zadná strana oboch nadlaktí.

    Podobný pohyb

    Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky + Stojan na drepy s bezpečnostnými oporami

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlaky na hrudník na šikmej lavičke s voľnou veľkou činkou.
    Čo sa mení
    Obe paže držia jednu tyč a stojan slúži ako opora na začiatku aj na konci. Úchop a dráha tyče sa líšia od nezávislých jednoručiek; vyber si novú záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý na šikmej lavičke vytláča tyč stroja Smith. Hrudník a predné časti ramien sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Ľahni si na lavičku so zdvihnutou opierkou a vytláčaj tyč stroja Smith nad hornou časťou hrudníka.

    Potrebné vybavenie: Multipress + Nastaviteľná lavička so šikmou aj vzpriamenou polohou opierky

    Prečo sa hodí
    Zachováva tlak na šikmej lavičke s tyčou vedenou po koľajniciach.
    Čo sa mení
    Lavičku musíš umiestniť tak, aby horná časť hrudníka bola pod pevnou dráhou tyče. Uhol koľajníc a protizávažie tyče menia prípravu aj záťaž.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri tlakoch na hrudník šikmo nahor na pákovom stroji so zvýraznenými prsnými svalmi, prednou časťou ramien a tricepsmi.

    Podobný pohyb

    Tlaky na hrudník šikmo nahor na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na šikmé tlaky na hrudník

    Prečo sa hodí
    Zachováva šikmý tlak na hrudník s oporou sedadla stroja.
    Čo sa mení
    Sklon opierky a dráhu držadiel určuje stroj. Prispôsob sedadlo držadlám a začni s novou záťažou na stroji, nepreberaj hmotnosti jednoručiek.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia tlaku s jednoručkami na rovnej lavičke v dvoch obrázkoch vedľa seba na bielom pozadí. Vľavo leží cvičiaci na rovnej lavičke v spodnej polohe opakovania, dlane smerujú dopredu a lakte do strán a nadol, takže nadlaktia sú približne v rovine trupu a jednoručky vo výške hrudníka. Vpravo je ten istý cvičiaci v hornej polohe s vystretými rukami nad sebou a jednoručkami blízko pri sebe nad ramenami. Obe postavy sú zobrazené bez kože, aby bolo vidieť svaly. Hrudník je na oboch obrázkoch vyfarbený červeno a v hornej polohe je zvýraznená aj zadná strana nadlaktia. Chodidlá sú celou plochou na podlahe a lopatky zostávajú na lavičke.

    Odlišný pohyb

    Tlak s jednoručkami na lavičke

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Môže zachovať tlaky na hrudník s dvoma nezávislými jednoručkami, keď máš k dispozícii iba rovnú lavičku.
    Čo sa mení
    Tlak na rovnej lavičke mení uhol tlaku. Vyber si ho na všeobecnejšie precvičenie hrudníka, nepovažuj ho za ten istý cvik na šikmej lavičke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov