Ikona aplikácie RepCountRepCount

Čím nahradiť sťahovanie hornej kladky s vystretými rukami

Pullover s jednoručkou zachováva oblúk rúk ponad hlavu s takmer nemenným uhlom v lakťoch. Bežné sťahovanie hornej kladky a verzia jednoruč ponúkajú aj iné ťahové možnosti s pohybom vo viacerých kĺboch.

Pri pôvodnom cviku sťahuješ tyč hornej kladky oblúkom k stehnám bez ohýbania a vystierania lakťov. Pullover na lavičke mení polohu trupu aj smer odporu; bežné sťahovania kladky pridávajú ohýbanie lakťov a nezopakujú tento izolovaný pohyb v ramenách.

Anatomická ilustrácia muža zozadu, ktorý ťahá tyč na kladke z polohy nad úrovňou ramien k stehnám s takmer vystretými rukami. Široké svaly chrbta sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý leží pozdĺžne na rovnej lavičke a pohybuje jednou jednoručkou z polohy nad hrudníkom za hlavu. Hrudník je zvýraznený.

    Podobný pohyb

    Pullover s jednoručkou

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Rovná lavička

    Prečo sa hodí
    Zachováva oblúk rúk ponad hlavu s mierne pokrčenými lakťami v nemennom uhle.
    Čo sa mení
    Ľahni si pozdĺžne na rovnú lavičku s podopretou hlavou a jednu jednoručku drž oboma rukami. Hornú kladku nahrádza gravitácia; zastav skôr, než sa pri zväčšovaní rozsahu pohybu zdvihnú rebrá.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia sťahovania hornej kladky v sede v dvoch záberoch zozadu. Vľavo sedí postava na rovnej lavičke tvárou k stroju so stĺpcom závaží. Obe ruky má vystreté nad hlavou a širokú zahnutú tyč drží nadhmatom širšie než na šírku ramien. Tyč visí nad hlavou na jednom lane. Vpravo je tyč stiahnutá pred hlavou do výšky ramien, lakte smerujú nadol a do strán. Stred tyče zakrývajú hlava a ramená, pretože tyč prechádza pred telom. V oboch záberoch sú červenou farbou vyznačené najširšie svaly chrbta, ktoré sa tiahnu od spodnej časti chrbta k podpazušiu, veľké oblé svaly a svaly medzi lopatkami, celý trapézový sval od krku po stred chrbta, zadné časti ramien a nadlaktia. Pruh pozdĺž chrbtice a nohy zostávajú bez farebného vyznačenia.

    Odlišný pohyb

    Sťahovanie hornej kladky

    Potrebné vybavenie: Horná kladka s tyčou, sedadlom a oporou na zaistenie stehien

    Prečo sa hodí
    Ponúka aj iný cvik na ťah zhora.
    Čo sa mení
    Pri sťahovaní tyče k hornej časti hrudníka sa ohýbajú oba lakte. Použi pevné zaistenie stehien podľa písomného návodu, ktoré ilustrácia nezobrazuje; nejde o sťahovanie s nemenným uhlom lakťov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia sťahovania kladky jednou rukou v sede. Ruka je zobrazená nad hlavou aj stiahnutá nadol popri trupe a chrbát na precvičovanej strane je zvýraznený.

    Odlišný pohyb

    Sťahovanie hornej kladky jednoruč

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v hornej polohe + Jednoručné držadlo na kladku

    Prečo sa hodí
    Ponúka ťah zhora vždy jednou stranou.
    Čo sa mení
    Sadni si alebo si kľakni pod vysoko umiestnené držadlo a lakeť priťahuj k boku hrudníka. Ohýbanie lakťa a počítanie práce jednej ruky nahrádzajú pôvodný oblúk oboma rukami s takmer nemenným uhlom lakťov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov