Ikona aplikácie RepCountRepCount

Čím nahradiť sťahovanie hornej kladky jednoruč

Bežné sťahovanie hornej kladky aj verzia s úzkym úchopom zachovávajú ťah zhora oboma rukami. Asistované zhyby menia pevnú oporu aj spôsob pohybu tela.

Pri pôvodnom cviku sťahuješ jedno vysoko umiestnené držadlo k boku hrudníka v sede alebo v kľaku. Tyč pre obe ruky alebo asistované zhyby menia počítanie práce na jednotlivých stranách, úchop aj oporu trupu; záťaž alebo dopomoc si zvoľ samostatne.

Anatomická ilustrácia sťahovania kladky jednou rukou v sede. Ruka je zobrazená nad hlavou aj stiahnutá nadol popri trupe a chrbát na precvičovanej strane je zvýraznený.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia sťahovania hornej kladky v sede v dvoch záberoch zozadu. Vľavo sedí postava na rovnej lavičke tvárou k stroju so stĺpcom závaží. Obe ruky má vystreté nad hlavou a širokú zahnutú tyč drží nadhmatom širšie než na šírku ramien. Tyč visí nad hlavou na jednom lane. Vpravo je tyč stiahnutá pred hlavou do výšky ramien, lakte smerujú nadol a do strán. Stred tyče zakrývajú hlava a ramená, pretože tyč prechádza pred telom. V oboch záberoch sú červenou farbou vyznačené najširšie svaly chrbta, ktoré sa tiahnu od spodnej časti chrbta k podpazušiu, veľké oblé svaly a svaly medzi lopatkami, celý trapézový sval od krku po stred chrbta, zadné časti ramien a nadlaktia. Pruh pozdĺž chrbtice a nohy zostávajú bez farebného vyznačenia.

    Podobný pohyb

    Sťahovanie hornej kladky

    Potrebné vybavenie: Horná kladka s tyčou, sedadlom a oporou na zaistenie stehien

    Prečo sa hodí
    Zachováva ťah zhora smerom k trupu.
    Čo sa mení
    V sede s pevne zaistenými stehnami držíš tyč oboma rukami nadhmatom. Obyčajná lavička na ilustrácii túto oporu na stehná nezobrazuje; riaď sa písomnými pokynmi na nastavenie opory a zachovaj nemenný záklon.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia sťahovania hornej kladky v sede úzkym nadhmatom. Zobrazuje polohu s tyčou nad hlavou a pri hornej časti hrudníka, so zvýraznenými svalmi chrbta a nadlaktí.

    Podobný pohyb

    Sťahovanie hornej kladky úzkym nadhmatom

    Potrebné vybavenie: Horná kladka s tyčou, sedadlom a oporou na zaistenie stehien

    Prečo sa hodí
    Zachováva ťah zhora v sede s ohýbaním lakťov.
    Čo sa mení
    Odkazovaný návod používa úzky nadhmat na zakrivenej tyči, nie neutrálny úchop na držadle v tvare V. Ťaháš oboma rukami naraz. Pri pôvodnom cviku používaš samostatné vysoko umiestnené držadlo a každú stranu cvičíš v samostatnej sérii. Ilustrácia oporu na stehná nezobrazuje; riaď sa písomnými pokynmi na nastavenie opory.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dve anatomické ilustrácie muža zozadu pri cvičení na stroji na asistované zhyby s protizávažím, na bielom pozadí. V ľavom zábere je blízko hornej polohy opakovania, lakte má pokrčené a bradu pri šikmých rukovätiach. V pravom zábere má ruky vystreté nad hlavou a telo aj čierna opora na kolená sú nižšie. V oboch záberoch zostávajú obe kolená na opore a vidno strieborný rám stroja aj čierny stĺpec závaží. Červenou farbou sú vyznačené najširšie svaly chrbta po jeho bokoch, horná a stredná časť chrbta, zadné časti ramien a časti nadlaktí a predlaktí. Dolná časť tela nie je vyfarbená.

    Podobný pohyb

    Asistované zhyby

    Potrebné vybavenie: Stroj na asistované zhyby

    Prečo sa hodí
    Ponúka zvislý ťah oboma rukami s oporou.
    Čo sa mení
    Ruky zostávajú na pevných rukovätiach v nadhmate, zatiaľ čo sa telo dvíha s kolenami na opore s protizávažím. Pri nastupovaní na oporu kolien aj zostupovaní z nej sa riaď odkazovaným návodom; hodnota dopomoci nie je prepočtom záťaže na kladke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov