Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady sumo mŕtveho ťahu

Konvenčný mŕtvy ťah aj mŕtvy ťah s trap barom zachovávajú ťah zo zeme do stoja. Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami ponúka širšiu možnosť predklonu v bedrách zo stoja.

Pri pôvodnom cviku máš široký postoj so špičkami vytočenými von a ruky medzi nohami. Iný postoj, poloha držadiel či začiatok zo stoja menia pohyb aj jeho rozsah; novú záťaž si zvoľ bez predpokladu, že bude rovnaká ako pri sumo mŕtvom ťahu.

Anatomická ilustrácia muža pri sumo mŕtvom ťahu s veľkou činkou v širokom postoji pri pohľade spredu. Zvýraznené sú sedacie svaly a vnútorná a zadná strana stehien.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia bosého muža pri konvenčnom mŕtvom ťahu s obojručnou činkou v dvoch záberoch vedľa seba na bielom pozadí. Vľavo je vo východiskovej polohe: boky má vzadu, kolená pokrčené, trup naklonený dopredu nad naloženou činkou. Drží ju oboma rukami nadhmatom, s oboma dlaňami obrátenými k telu; ruky má vystreté a dlane tesne zvonka kolien. Sedacie svaly a zadná strana oboch stehien sú vyznačené červenou farbou. Vpravo stojí vzpriamene v záverečnej polohe, pri pohľade zozadu. Činku drží na vystretých rukách pred stehnami. Červenou sú vyznačené sedacie svaly, zadná strana oboch stehien a lýtka, slabo aj horná časť chrbta a zadná časť ramien. Spodná časť chrbta nie je vyznačená ani v jednom zábere a predná strana stehien nie je viditeľná.

    Podobný pohyb

    Konvenčný mŕtvy ťah

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva ťah voľnej veľkej činky zo zeme do stoja.
    Čo sa mení
    Použi užší postoj podľa návodu na konvenčný mŕtvy ťah a ruky maj zvonka nôh. Spevni trup, tyč drž blízko tela a každé opakovanie začni znova zo zeme; postoj aj poloha tyče voči telu sa menia.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Ilustrácia muža v dvoch záberoch z predného šikmého pohľadu. Stojí vnútri hexagonovej činky s naloženými kotúčmi a dvíha ju z podlahy z polohy s ohnutými bedrovými kĺbmi a pokrčenými kolenami do vzpriameného stoja s vystretými bedrovými kĺbmi a kolenami.

    Podobný pohyb

    Trap bar deadlift

    Potrebné vybavenie: Tyč s rámom okolo tela a držadlami po bokoch, s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva ťah zo zeme do stoja na oboch nohách.
    Čo sa mení
    Postav sa dovnútra šesťhranného rámu a uchop držadlá po bokoch. Náradie aj poloha rúk nahrádzajú rovnú tyč so širokým postojom; dodrž výšku držadiel a prípravu podľa návodu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri rumunskom mŕtvom ťahu s jednoručkami v dvoch záberoch zboku. Svaly zadnej strany stehien a sedacie svaly sú zvýraznené.

    Odlišný pohyb

    Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Ponúka kontrolovaný predklon v bedrách zo stoja.
    Čo sa mení
    Začni v stoji s dvoma jednoručkami, kolená nechaj mierne pokrčené a spúšťaj sa iba v rozsahu kontrolovaného predklonu v bedrách. Začiatok zo zeme aj sumo postoj odpadajú a pohyb kolien sa mení.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov