RepCount App IconRepCount

Alternativ till landminepress

Stående axelpress med kettlebell behåller axelpressen med en arm. Sittande hantelaxelpress ger ryggstöd, medan lutande hantelpress blir en bröstpress med stöd. Ingen av dem följer den förankrade stångens båge i en landminepress.

Originalet är en stående enarmspress där du pressar den fria änden av en säkert förankrad skivstång uppåt och framåt. Alternativen nedan kräver inget landminefäste, men ändrar pressbanan, stödet eller båda. Om du valde originalet för den diagonala banan är de här alternativen mer allmänna träningsval än en exakt ersättning.

Anatomisk illustration i två positioner av stående landminepress med en arm, där en skivstång förs uppåt och framåt från axeln och främre axeln och triceps är markerade.
Vilken utrustning kan du använda?

Välj allt du har tillgång till. Vissa övningar kräver två saker, som hantlar och en plan bänk. Välj golvyta för alternativ utan utrustning.

Dina alternativ

Välj din utrustning ovan för att se alternativ.

Jämför alla alternativ

De här alternativen kräver olika utrustning. Använd sökverktyget ovan för att bara visa alternativ med utrustning du kan använda.

  • Två anatomiska figurer visar en stående enarmspress med kettlebell, från axelhöjd till vänster till över huvudet till höger.

    Annan rörelse

    Axelpress med kettlebell

    Du behöver: Kettlebell

    Varför den passar
    Behåller stående enarmspress med stilla ben utan att skivstången behöver förankras.
    Vad som ändras
    Kettlebellen börjar vid axeln och slutar ovanför huvudet i stället för att följa en fast båge framåt. Kettlebellen vilar bakom underarmen. Träna båda sidorna och välj en separat vikt; viktskivornas vikt i landminepressen går inte att överföra.
    Se övningsguiden
  • Tvådelad anatomisk illustration av sittande hantelaxelpress. En muskulös figur sitter på en bänk med ryggstödet upprätt, fötterna platt i golvet, och håller en hantel i varje hand med handflatorna framåt. I vänstra bilden är hantlarna i axelhöjd, armbågarna böjda och utåtriktade. I högra bilden är armarna pressade raka rakt upp, hantlarna nästan ihop ovanför huvudet. Axlarna och bröstet är rödmarkerade i båda bilderna; i den lyfta bilden fortsätter markeringen ner över överarmarna också. Benen, bålen och bänken är tecknade i grått.

    Annan rörelse

    Hantelaxelpress

    Du behöver: Hantlar + Justerbar bänk med lutande och upprätt läge

    Varför den passar
    Ger axelpress med ryggstöd när du inte har tillgång till en förankrad stång.
    Vad som ändras
    Den länkade guiden använder två hantlar och ett upprätt ryggstöd. Båda armarna pressar över huvudet i stället för att en arm pressar diagonalt. En plan bänk räcker inte för det här upplägget; börja en separat vikthistorik för hantlarna.
    Se övningsguiden
  • Anatomisk illustration av en man som pressar två hantlar liggande bakåtlutad på en bänk ställd i ungefär fyrtiofem graders lutning, visad två gånger sida vid sida mot en vit bakgrund. I vänstra bilden är armarna raka rakt upp och de två hantlarna nästan ihop. I högra bilden är han i botten av repet, hantlarna i nivå med bröstet och armbågarna utåt från bålen, handflatorna vända framåt. Musklerna i bröstet och framsidan av axeln är rödmarkerade i båda bilderna, starkast i övre bröstet som löper från nyckelbenet ut mot axeln; resten av kroppen är tecknad i rent vitt. Baksidan av överarmen är inte markerad. Bänkvinkeln, armbågspositionen och greppet med handflatorna framåt som visas är ett alternativ av flera, inte det obligatoriska sättet att göra rörelsen på.

    Annan rörelse

    Lutande hantelpress

    Du behöver: Hantlar + Justerbar bänk med lutande och upprätt läge

    Varför den passar
    Ger en lutande bröstpress med stöd om den pressrörelsen passar passet.
    Vad som ändras
    Luta dig bakåt på en lutande bänk och pressa två hantlar över övre delen av bröstet. Det ändrar överkroppens läge och pressens uppgift; det återskapar inte en stående landminepress. Välj bänkvinkel och hantelvikter oberoende av originalet.
    Se övningsguiden
Se guiden för den ursprungliga övningen

Så väljer vi alternativ

Alternativen är utvalda efter rörelsen och övningens uppgift i passet. Att samma muskelgrupp tränas räcker inte. Läs vad som ändras innan du väljer: stöd, rörelseomfång, balans och motstånd kan skilja sig åt. Om du vill bli bättre i ett visst lyft ersätter alternativen inte träning på just det lyftet.

Fler övningsalternativ

Se alla övningsalternativ