Axelpress i Smithmaskin
Kallas även Sittande axelpress i Smithmaskin, Smithpress för axlar.
Vad är axelpress i Smithmaskin?
Axelpress i Smithmaskin är en sittande axelpress med en stång som följer fasta skenor. Placera en upprätt bänk så att stången går framför ansiktet och pressa från en bekväm höjd vid övre bröstet till över huvudet.
Hur gör du axelpress i Smithmaskin?
Utgångsläge
- Placera en upprätt bänk i Smithmaskinen så att stången går fritt framför ansiktet och huvudet. Häng stången nära övre brösthöjd så att du når den sittande och ställ säkerhetsstoppen under din tänkta bottenposition.
- Sitt med ryggen mot dynan och fötterna stadigt i golvet. Fatta stången strax utanför axelbredd med handlederna ovanför armbågarna.
Utförande
- Ta stångens vikt och vrid loss båda krokarna från stället.
- Sänk stången framför ansiktet till en bekväm position vid övre bröstet med ryggen kvar mot dynan.
- Pressa upp tills armarna sträcks utan att skjuta bröstkorgen bort från ryggstödet.
- Vrid in stången i båda krokarna efter setet och kontrollera att den sitter säkert innan du släpper.
Vanliga misstag
Pressa från en felplacerad bänk
Den fasta banan kan inte böja sig runt huvudet. Testa stången utan extra viktskivor och flytta bänken tills hela rörelsen går fritt framför ansiktet.
Luta sig bort från ryggstödet
Det gör pressen mer bakåtlutad och bottenpositionen svårare att upprepa. Minska vikten om du inte kan behålla stödet.
Släppa stången innan båda krokarna hakar i
En ofullständig vridning kan lämna stången osäkrad. Håll kvar tills båda sidorna vilar i stället.
Var den passar in i passet
Använd övningen som axelpress i ett press- eller överkroppspass.
Logga vilken Smithmaskin du använder och behåll samma ryggstöd och bänkplacering. Kontrollera maskinens angivna startmotstånd i stället för att anta att stången väger lika mycket som en fri skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Främre deltoideus är den huvudsakliga målmuskel som anges, medan mellersta deltoideus och triceps också deltar.
Varianter
- Axelpress med skivstångAnvänder en fri stång stående i stället för en sittande press längs fasta skenor.
- Axelpress i maskinAnvänder maskinens särskilda sits och handtag i stället för en bänk under en Smithstång.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar axelpress i Smithmaskin?
Den tränar främst främre deltoideus, medan mellersta deltoideus och triceps också deltar.
Är pressen sittande eller stående?
Guiden visar den sittande varianten med upprätt ryggstöd. Stående Smithpress har en annan uppställning och visas inte i illustrationen.
Var ska jag placera bänken?
Testa stången utan extra viktskivor och flytta bänken tills stången går fri från ansiktet under hela repetitionen. Håll stången framför huvudet och kontrollera säkerhetsstoppens höjd innan du lägger på vikt.
Hur långt ska jag sänka stången?
Välj en bekväm bottenposition vid övre bröstet eller framsidan av axlarna med ryggen kvar mot stödet. Ett något högre stopp går bra om det behövs för en bekväm, kontrollerad rörelse.
Väger Smithstången lika mycket som en skivstång?
Kontrollera maskinens märkning för startmotstånd eller fråga gymmet. Motvikter och stångkonstruktioner varierar, så jämför dina loggade vikter på samma maskin.