Tricepsdip

Vad är tricepsdip?

Tricepsdip är en upprätt dip i parallella barrer där armbågarna går bakåt nära bålen. Triceps sträcker armbågarna och höjer kroppen, medan bröst och framsida axlar hjälper till.

Hur gör man tricepsdip?

Utgångsläge

1. Greppa parallella barrer ungefär axelbrett och stöd kroppen på raka armar med axlarna ovanför händerna.
2. Håll bålen mestadels upprätt, böj knäna vid behov och spänn bålen före sänkningen.

Utförande

1. Böj armbågarna bakåt nära sidorna och sänk kontrollerat med axlarna bort från öronen.
2. Stanna i det djupaste läge axlarna tolererar utan att rulla fram eller tappa kontrollen.
3. Pressa barrerna nedåt till raka armar utan att svinga benen.

Vanliga misstag

• Att göra den till en bröstdip

  Stor framåtlutning och utåtfällda armbågar ändrar betoningen. Håll bålen mer upprätt för versionen som lärs ut här.

• Att sjunka djupare än du kan kontrollera

  Stanna där axlarna är bekväma och överarmarna kan vända utan studs.

• Att sparka sig genom pressen

  Spänn ben och bål eller använd assistans så att armarna gör repetitionen.

Var den passar in i passet

Använd den som kroppsviktspress eller tricepsfokuserat arbete efter tyngre pressar.

Använd assistans innan du kortar rörelsen eller sparkar, och lägg till yttre vikt först efter kontrollerade kroppsviktsset.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  DipsAnvänder större framåtlutning och mer utåtfällda armbågar för att betona bröstet.
• 

  Assisterade dipsAnvänder en maskin eller ett band som avlastar en del av kroppsvikten.
• 

  BänkdipsPlacerar händerna bakom bålen på en bänk och ger ett annat axelläge.
• 

  DipsmaskinAnvänder en sittande press i fast bana i stället för att bära kroppsvikten i barrer.

Vanliga frågor