ดึงบาร์ตัวทีแบบพิงอก
ดึงบาร์ตัวทีแบบพิงอกคืออะไร
ท่าดึงบาร์ตัวทีแบบพิงอกใช้เครื่องดึงแบบใส่แผ่นน้ำหนักที่มีเบาะรองใต้หน้าอก วางลำตัวพิงเบาะแล้วดึงมือจับเข้าหาซี่โครง ก่อนลดคานลงโดยไม่ลุกขึ้นระหว่างครั้ง
ดึงบาร์ตัวทีแบบพิงอกทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ใส่แผ่นน้ำหนักและปรับเบาะรองอกหรือแท่นวางเท้า ให้หน้าอกมีที่รองรับและเอื้อมถึงมือจับ
- วางเท้าบนแท่นให้มั่นคง เอนอกพิงเบาะแล้วจับมือจับแนวนอนโดยคว่ำฝ่ามือ
วิธีทำ
- ยกคานออกจากฐานพักถ้าเครื่องมีฐาน และเริ่มโดยแขนเหยียด
- ดึงมือจับเข้าหาซี่โครง โดยหน้าอกยังแนบเบาะ
- ลดลงจนแขนเหยียดอีกครั้งโดยยังควบคุมคาน
- หลังครั้งสุดท้าย ลดคานลงบนฐานพักก่อนปล่อยมือจับ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ดึงหน้าอกออกจากเบาะ
จะเสียท่าที่มีที่รองรับและใช้การขยับลำตัวช่วยดึงให้จบ หยุดดึงขณะที่หน้าอกยังสัมผัสเบาะ
ตั้งเบาะจนมือจับเคลื่อนไม่ได้
มือจับชนเบาะหรือลำตัวก่อนดึงได้ครบระยะที่สบาย ปรับเครื่องก่อนใช้เวทหนัก
ปล่อยคานตกที่จุดล่าง
แผ่นน้ำหนักอาจกระแทกโครงอย่างแรง ควบคุมช่วงกลับและวางคานลงเฉพาะเมื่อจบเซต
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าดึงแนวนอนในวันที่ฝึกหลังหรือช่วงบน
ใช้เครื่อง ตำแหน่งเบาะ และมือจับแบบเดิมเมื่อเปรียบเทียบเซต บันทึกน้ำหนักแผ่นแยกจากเวทที่ใช้กับเครื่องดึงหลังเครื่องอื่น
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
แสดงกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขนที่ช่วย โดยไม่ได้จัดอันดับระดับการทำงาน
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ดึงบาร์ตัวทีแบบพิงอกฝึกกล้ามเนื้ออะไร
ฝึกหลังส่วนกว้าง บ่าส่วนกลางและล่าง และกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก โดยหัวไหล่ด้านหลังกับต้นแขนด้านหน้าช่วย
เหมือน T-bar row ที่ไม่มีเบาะรองอกหรือไม่
คู่มือนี้ใช้เครื่องเฉพาะที่รองรับหน้าอกตลอดเซต ส่วน T-bar row แบบไม่มีที่รองรับต้องค้างลำตัวในท่าก้มเอง
ควรใช้มือจับแบบไหน
คำแนะนำและภาพใช้มือจับแนวนอนแบบคว่ำมือ บางเครื่องมีมือจับแบบฝ่ามือหันเข้าหากันด้วย เลือกตามแผนการฝึกและใช้แบบเดิมอย่างสม่ำเสมอเมื่อบันทึก
ควรยกหน้าอกเพื่อดึงให้สุดหรือไม่
รักษาหน้าอกให้สัมผัสเบาะและหยุดดึงในระยะที่ยังมีที่รองรับ ถ้าต้องยกลำตัวจึงจะดึงจบได้ ให้ใช้เวทเบาลง
ใช้เวทเท่าเครื่องดึงหลังเครื่องอื่นได้หรือไม่
ถือว่าแต่ละเครื่องเป็นการจัดท่าคนละแบบ เริ่มจากเวทที่ควบคุมได้และบันทึกเครื่องกับมือจับที่เลือก แทนการใช้ตัวเลขจากเครื่องดึงหลังอีกเครื่องโดยตรง