Seated hammer curl
Seated hammer curl คืออะไร
Seated hammer curl เป็น Curl ดัมเบลบนม้านั่งแบบฝ่ามือหันเข้าหากัน นิ้วโป้งขึ้น การนั่งลดโอกาสเหวี่ยงลำตัวเกือบทั้งหมด ขณะที่ brachialis, brachioradialis และต้นแขนด้านหน้างอข้อศอก
วิธีทำ Seated hammer curl
เตรียมท่า
- นั่งตัวตรงบนม้านั่งถือดัมเบลข้างละอัน แขนห้อยข้างตัวและฝ่ามือหันเข้า
- วางเท้ามั่น เกร็งลำตัว และคงข้อมือตรงโดยนิ้วโป้งชี้หน้า
วิธีทำ
- งอข้อศอก Curl ดัมเบลหาไหล่โดยต้นแขนใกล้ข้างตัว
- หยุดที่จุดบนตามธรรมชาติโดยไม่งอข้อมือหรือเอนหลัง
- ลดอย่างควบคุมจนแขนเหยียด แล้วทำซ้ำพร้อมกันหรือทีละข้าง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เอนหลังเพื่อเริ่มครั้ง
ใช้น้ำหนักน้อยลงและคงลำตัวในท่านั่งเดิมตลอดเซต
หมุนเป็น Curl หงายมือ
คงนิ้วโป้งขึ้นเพื่อรักษาฝ่ามือเข้าหากันตลอดครั้ง
งอข้อมือ
คงข้อมือแต่ละข้างในแนวปลายแขน แทนใช้มือม้วนดัมเบล
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
หลังท่าดึง Compound หรือร่วมกับ Isolation แขนอื่น
ม้านั่งจำกัดแรงเหวี่ยง จึงเลือกน้ำหนักที่คงลำตัวและข้อมือนิ่งตลอดระยะ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
กล้ามเนื้องอข้อศอกทั้ง 3 ทำงานใน Curl จับฝ่ามือเข้าหากัน ท่านั่งลดโอกาสเหวี่ยงตัวเกือบทั้งหมด ไม่ได้แยกมัดเดียว
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
Seated hammer curl ฝึกกล้ามเนื้ออะไร
ฝึก brachialis, brachioradialis และต้นแขนด้านหน้า ซึ่งเป็น 3 กล้ามเนื้องอข้อศอก
Seated hammer curl ต่างจาก Hammer curl ยืนหรือไม่
การจับและข้อศอกเหมือนกัน แต่การนั่งลดการเหวี่ยงตัวและมักบันทึกเป็นการจัดท่าแยก
ควร Curl ดัมเบลพร้อมกันหรือไม่
พร้อมกันหรือสลับก็ได้ คงการจับแบบฝ่ามือเข้าหากันและท่านั่งเดิมไม่ว่าจะเลือกจังหวะไหน
แขนควรเหยียดที่จุดล่างหรือไม่
ลดจนแขนเหยียดอย่างควบคุม ไม่ให้ไหล่เอียงหน้า หรือดัมเบลดึงข้อมือหลุดแนว