Seated Leg Press
Seated Leg Press คืออะไร
Seated leg press คือท่าเครื่องที่ดันแท่นออกโดยหลังและสะโพกยังมีที่รอง ฝึกต้นขาด้านหน้า ก้น และกล้ามเนื้อหุบขาด้วยการเหยียดเข่ากับสะโพกร่วมกัน
วิธีทำ Seated Leg Press
เตรียมท่า
- ปรับเบาะให้เริ่มเข่างอโดยหลังและสะโพกมีที่รองเต็ม
- วางเท้าทั้งสองเต็มบนแท่นราวไหล่ เข่าชี้ทิศเดียวกับปลายเท้า
วิธีทำ
- เหยียดเข่ากับสะโพกดันแท่นออก โดยส้นยังลงและเชิงกรานแนบเบาะ
- หยุดขาเกือบเหยียดโดยไม่ฝืนล็อกเข่าแข็ง
- กลับอย่างควบคุมจนลึกสบายโดยเชิงกรานไม่ม้วนพ้นพนัก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ลงจนเชิงกรานม้วนขึ้น
ใช้ระยะลึกสุดที่หลังและสะโพกยังรองรับ แทนฝืนความลึกซึ่งขึ้นกับเครื่อง
ปล่อยเข่ายุบเข้า
ให้เข่าแต่ละข้างตามเท้าตลอดดันและกลับ
ดันผ่านปลายเท้า
ให้ส้นสัมผัสเพื่อรักษาทั้งเท้ามั่นคงบนแท่น
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าดันช่วงล่างหลัก หรือเพิ่มงานขาหลังสควอทและท่าพับสะโพก
บันทึกค่าเบาะและตำแหน่งเท้าเพื่อเทียบความลึกกับน้ำหนักได้
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าดันแบบนั่งเหยียดเข่าและสะโพกต้านแท่นที่กำหนดแนว สัดส่วนการออกแรงเปลี่ยนตามเครื่อง ตำแหน่งเท้า และระยะ
ท่าที่แตกต่าง
- Vertical leg press — ดันแท่นขึ้นขณะที่ลำตัวนอนอยู่ใต้
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
Seated leg press ฝึกกล้ามเนื้ออะไร
ฝึกต้นขาด้านหน้า ก้น และกล้ามเนื้อหุบขาขณะเหยียดเข่ากับสะโพก ต้นขาด้านหลังช่วยออกแรงและคุมตำแหน่ง
ควรลงลึกเท่าไร
ลงถึงความลึกสบายโดยเต็มฝ่าเท้ายังแนบและเชิงกรานติดพนัก
ควรล็อกเข่าหรือไม่
จบขาเกือบเหยียด แต่ไม่ออกแรงกระแทกล็อกแข็ง
Seated leg press เหมือน Leg press 45 องศาหรือไม่
ทั้งสองเป็นท่าดันเข่าและสะโพกตามแนวเครื่อง แต่มุมเครื่อง เบาะ และแนวน้ำหนักต่างพอที่คนฝึกมักบันทึกแยก